마운자로 주사 맞으면서 나만의 식단 운동 루틴 짜두고 시작하는것이 좋고 중단 이후 시작하면 늦으니 미리미리 마운자로 맞을때 같이 시작하는것이 좋아요 저는 근력운동으로 시작한것이 계단오르기! 집이 15층인데 엘베 사용안하고 무조건 계단오르기 했어요. 그리고 홈트 중에 근력 기르는 홈트 지정해서 몇세트씩 해줬어요. 특히 하체 집중 근력운동 홈트 추천드려요
원희
마운자로를 하면서 스쿼트, 런지, 푸시업, 덤벨로우, 플랭크처럼 큰 근육을 쓰는 가벼운 근력 운동을 주 2~3회 병행하면 근손실과 요요방지에 도움이 되요
식단은 단백질을 충분히 챙기는 것이 좋아요
하루 권장량은 체중 1kg당 약 1.2~1.6g으로 한끼에 약 30g정도의 단백질을 챙기는 게 도움되요
