마운자로 투여 중에는 기력 저하나 근육통이 올 수 있으므로, 관절에 무리가 없고 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 및 밴드 운동이 좋습니다.
주의사항은 마운자로 부작용으로 탈수가 오면 근육통이나 쥐가 잘 나므로, 운동 전후로 이온음료나 물을 충분히 섭취해 주세요.
김대박
근력운동 하는게 좋더라고요
안정적인동작 위주의 근력운동추천해요
채소걸
마운자로를 맞게 되먄 운동은 꼭 같이 해야죠. 제 주변에서는 무리한 운동보다 스쿼트, 런지, 밴드운동이나 가벼운 아령 운동처럼 집에서도 할 수 있는 근력운동을 꾸준히 병행한 분들이 많았어요.
걷기나 실내 자전거 같은 유산소를 함께 하면 더 도움이 됐다는 후기도 자주 봤고요. 저라면 처음부터 강하게 하기보다는 몸 상태를 보면서 주 2~3회 정도 가볍게 시작해 볼 것 같습니다.
안레몬
마운자로 주사 맞으면서 나만의 식단 운동 루틴 짜두고 시작하는것이 좋고 중단 이후 시작하면 늦으니 미리미리 마운자로 맞을때 같이 시작하는것이 좋아요 저는 근력운동으로 시작한것이 계단오르기! 집이 15층인데 엘베 사용안하고 무조건 계단오르기 했어요. 그리고 홈트 중에 근력 기르는 홈트 지정해서 몇세트씩 해줬어요. 특히 하체 집중 근력운동 홈트 추천드려요
원희
마운자로를 하면서 스쿼트, 런지, 푸시업, 덤벨로우, 플랭크처럼 큰 근육을 쓰는 가벼운 근력 운동을 주 2~3회 병행하면 근손실과 요요방지에 도움이 되요
식단은 단백질을 충분히 챙기는 것이 좋아요
하루 권장량은 체중 1kg당 약 1.2~1.6g으로 한끼에 약 30g정도의 단백질을 챙기는 게 도움되요
