박금주
정보감사합니다 실천해서 살빼고 싶네요 화이팅 하겠습니다
▶앉아 있는 시간을 줄이기: 일상에서 자주 일어나서 몸을 움직이고, 짧은 산책이나 스트레칭을 합니다.
▶규칙적인 식사: 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 먹어서 신체의 에너지 대사를 원활하게 유지합니다. 과일, 채소, 전곡류, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 좋습니다.
▶음식 조리법: 튀기지 않고, 쪄 먹거나, 굽거나, 찌는 등의 건강한 조리법을 사용합니다.
▶정기적인 운동: 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영)을 하고, 주 2-3회 정도의 근력 운동을 실시합니다.
▶스트레스 관리: 스트레스를 적절하게 관리하고, 이를 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾습니다.
▶충분한 수면: 일정한 수면 스케줄을 유지하고, 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.
▶간식 관리: 과자나 초콜릿 대신, 건강한 간식(예: 견과류, 샐러드, 과일)을 선택합니다.
▶물 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 독소를 배출하고, 신체 기능을 원활하게 유지합니다.
▶포화지방, 트랜스지방, 당류 섭취 줄이기: 지방이 많은 고기나 버터, 가공식품 등의 섭취를 줄입니다.
▶알코올 섭취 제한: 알코올 섭취를 줄여서 빈 칼로리 섭취를 감소시킵니다.
모두가 다 알고 있는 부분들이죠~
알면서 지키는 것 ~! 꾸준하게 실천 하는 것 !!
오늘도 화이팅입니다~ ^^
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댓글 21
- 행복한일상
앗 ㅠ 저랑은 반대 습관 이네요 이래서 살이 찌나봐요
백설기반대습관이시라니... 지금 부터 반대로 하시면 되시는 군요 !! 화이팅입니다
- 행복한일상
저랑 너무 똑같아서 반성 했어요 저는 반대로 실천 해야겠어요
애플살을 빼는게 역시 쉽지 않네요 알면서도 실천을 안해서 ㅎ
- 백설기
조금씩만 바꾸다 보면 어느 순간은 많이 바뀌지 않을까요? ^^
- 깐데또까
살이빠지는 습관을 만들어줘야겠는데요 좋은정보 감사합니다
- 백설기
다이어트는 요즘 세상엔 필수 인듯 해요 ~! 힘내세요~!
비니비니음,저랑 반대 습관들이 많네요 ㅋ 살 뺴기 쉽지 않네요^^:
- 백설기
반대 습관이신 분들이 꽤 많네요 ^^ 자 오늘부터라도 힘내세요!
땡땡이살이 빠지는 습관 알면서도 너무 지키기 힘든 것 같아요 좀 더 노력이 필요하겠지요ㅎㅎ
- 백설기
다 아시니 이제 실천으로 행동하셔야죠 ^^
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌살이 빠지는 습관도 있나요 모든 어려운 것 같네요
- 백설기
하루님은 충분히 가능하실 것 같아요~ 화이팅입니다~
러블리당연히 알고있는것들 하지만 너무 너무 어려운것들 노력해봐야겠어요 감사합니다
- 백설기
러블리님에게 어려운 것들이 있을까요? 마음만 살짝 더 먹으면 다 되실 것 같은데 ^^
다노맘다이어트에 도움이 되겠군요. 잘보고 따라해볼게요
- 백설기
다이어트는 요즘 세상엔 필수 인듯 해요 ~! 힘내세요~!
아침햇살77다이어트 자료일까요? 정보 감사합니다
- 아침햇살77
앉은 시간이많은데.. 다이어트에 도움이안되는군요