근육만들려면 단백질이나 보충제 언제 먹는게 효율적인가요?

Question

단백질은 근육을 만드는데 필요한 아미노산이 들어 있다고 하는데요
단백질을 제대로 섭취하면 근육량을 늘리는데 도움이 되잖아요

보통 체중 1kg당 0.8~0.9g의 단백질이 필요하다고 하는데요 
근육을 키우기 위해서는 좀 더 많은 양을 먹어야 할까요?

근육 만들려면 단백질이나 단백질 보충제 언제 먹는게 효율적일까요?
근력운동전? 근력운동 후? 언제가 좋을까요

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌ · Accepted Answer

요즘은 단백질 종류도 다양한것 같아요

운동전의 단백질 섭취는 근육보호라고 하네요

유산소 운동 많이 하시면 운동전에

드시는 것이 좋다고 해요

근육을 키우실거면 운동후에 드시는것이 좋죠

명잔걸 · Answer

운동하고나서 먹으면 좋을것 같지만

운동전 운동후 두번 나누어 먹는것도

나쁘지 않을거 같아요

좋은하루 되세요

서여사 · Answer

운동 후에 드시는게 좋다고 하던데

쉐이크나 음식으로

강미형 · Answer

운동하고나서 먹으면 좋을것 같아요

좋은하루 되세요

땡땡이 · Answer

보통 운동하고 나서 단백질 챙겨 먹지 않나요

하기 전에 먹는 것보다 운동하고 나서

챙겨주면 좋을 것 같아요

깐데또까 · Answer

아침 눈떳을 때나

신체활동(운동후) 30~2시간 안에 드시는게

가장 좋은 골드타임. 시간때예요

캐시닥이요 · Answer

보통 단백질쉐이크는 운동을 하고 나서 섭취를 하고 있더라구요. 운동전에는 운동을 위한 영양을 적당히 섭취하고 근육운동 후에 근육을 키울수 있는 영양소인 단백질을 섭취하고 있는게 좋은듯 해요

안레몬 · Answer

보통은 근력 운동 후에 단백질 보충제 먹는것이 좋지요. 운동 하면서 손상된 근육 회복이나 성장을 위해 운동 이후 섭취 권해드려요. 저는 운동 하고 나서 입터짐 방지 위해서 단백질 쉐이크 먹으면 좋더라구요.

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