퉁퉁 부은 무다리 탈출법

퉁퉁 부은 무다리 탈출법 꿀팁

 

무릎 밀면서 합장하기

 

오른쪽 무릎을 직각으로 세우고 무릎을 민다

양팔은 머리위로 쭉펴서 합장하고 고개는 위로 젖힌다

 

 

뒷다리 발목 당기기

 

한쪽 무릎을 세우고 앉은 자세에서 뒤쪽 다리를 같은

방향의 손으로 발목을 잡고 몸쪽으로 당긴다.

 

앞뒤로 무릎 세워 밀기

 

무릎을 직각으로 세우고 무릎을 앞으로 민다

양손바닥으로 직각으로 세운 무릎을 앞쪽을 누른다

 

 

 

수건으로 발목 당기기

 

두다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아서 상체를 조금씩 앞으로구부린다

수건을 이용해 발끝을 잡아 당긴다

 

다리 접어 잡아당기기

 

다리를 뒤로 접어서 엉덩이에 붙도록 잡아당긴다

다리를  앞으로 접어 올려 몸통 가까이 잡아 당긴다

 

 

 

벽 밀어 뒷다리 늘리기

 

한쪽 다리를 직각으로 하고, 다른쪽 다리는 편 상태로

손바닥을 벽에 대고 밀어 뒷다리 근육을 쭉 늘린다

 

 

 

 

출처: 인스티즈

 

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오전에는 좀 나은데 , 오후에는 다리가 퉁퉁 부어요

틈틈히 벽밀어 주는것은 

사무실에서도 충분히 할수 있을거 같네요