점프 스쿼트

◇비둘기 자세

1.양반 다리를 하고 앉은 자세에서 시작해서

2.왼쪽 다리는 구부린 상태로 앞에 두고

왼발이 최대한 양쪽에 위치하도록 당겨 주고

3.오른쪽 다리는 뒤로 뻗고 양쪽 골반이

같은 라인에 위치 하도록 몸을 잡아요.

◇점프 스쿼트

ㅣ.발을 어깨 너비로 벌리고 서요.

2.스쿼트 자세로 내려 갔다가 복부에 힘을

주고 뛰어 오르고 

3.스쿼트 자세로 다시 착지하고

4.동일한 동작을 반복해요.