땡땡이
그러게요 다 알면서도 실천하기가 참 힘듭니다ㅎㅎ
▶앉아 있는 시간을 줄이기: 일상에서 자주 일어나서 몸을 움직이고, 짧은 산책이나 스트레칭을 합니다.
▶규칙적인 식사: 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 먹어서 신체의 에너지 대사를 원활하게 유지합니다. 과일, 채소, 전곡류, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 좋습니다.
▶음식 조리법: 튀기지 않고, 쪄 먹거나, 굽거나, 찌는 등의 건강한 조리법을 사용합니다.
▶정기적인 운동: 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영)을 하고, 주 2-3회 정도의 근력 운동을 실시합니다.
▶스트레스 관리: 스트레스를 적절하게 관리하고, 이를 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾습니다.
▶충분한 수면: 일정한 수면 스케줄을 유지하고, 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.
▶간식 관리: 과자나 초콜릿 대신, 건강한 간식(예: 견과류, 샐러드, 과일)을 선택합니다.
▶물 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 독소를 배출하고, 신체 기능을 원활하게 유지합니다.
▶포화지방, 트랜스지방, 당류 섭취 줄이기: 지방이 많은 고기나 버터, 가공식품 등의 섭취를 줄입니다.
▶알코올 섭취 제한: 알코올 섭취를 줄여서 빈 칼로리 섭취를 감소시킵니다.
모두가 다 알고 있는 부분들이죠~
알면서 지키는 것 ~! 꾸준하게 실천 하는 것 !!
오늘도 화이팅입니다~ ^^
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댓글 16
영진왕빠다들 알면서도 지키지 못하는것이 아쉽네요 오늘부터 하나하나 노력할게요
뉴페이스과식하지 않기 간식조심하기~ 아주 누구나 다알고 있는 상식인데도 지키기 쉽지 않죠~
쩡♡알고 있지만 실천 안되는 부분이 있네요. 노력해야겠어요.건강한 하루 보내세요.
- 뉴페이스
정기적인 운동하기 와 기름진 음식 자제하기 정말 당연한건데도 살다보면 쉽지가 않아요~
찌니살빠지는 습관 잘 읽었어요 실천을 하나씩 해봐야겠어요
- 뉴페이스
충분한 수분 섭취 하기 ~ 술은 안마시거나 최대한 자제하기~ 흡연은 연기라도 간접흡연 하지 않기~
비니비니알고 있지만 실천이 어렵네요 ㅋ 앉아있는 시간부터 조금씩 줄이도록 노력해야겠네요
- 뉴페이스
앉아 있는 시간을 조금이라도 줄이고 일어서서 스트레칭이라도 자주 해주세요 ~ 꼭이요 ^^
- 팝콘
살빠지는 습관이라니 참 중요하네요 ~ 잘 읽었어요 귀찮아서 못했지만 실천을 하나씩 해봐야겠어요
- 뉴페이스
살빠지는 습관으로 몸에 붙은 나쁜 살들은 다 쫓아내버리고 이쁜 몸매를 자랑하고 다녀야죠 ^^
앱톰살 빠지는 습관에 대한 글 잘 읽었습니다~ 정말 다 아는 내용인데도 실천이 어려웠던 부분들이네요 ^^
- 뉴페이스
길에 걷다 보면 배가 뽈록한 복어아저씨들이 참 가슴이 아프더라구요.. 아파서 환자분들인거 같기도 하고..
더달달기본에 충실한 좋은 습관들이네요 꾸준히 잘 지켜봐야겠어요
- 뉴페이스
맞아요 아주 기본에 충실한 누구나 다아는 건데 이걸 잘 지키느냐 못지키느냐의 문제죠 ^^