Per l'ipertensione e il diabete, esercizi di forza piuttosto che corsa

Se dovessi scegliere tra esercizio aerobico e esercizio di forza, quale sarebbe meglio?

Se sei coreano con ipertensione o diabete, si dice che l'esercizio muscolare sia più efficace.

 

Per quale motivo, il giornalista Jeong Seong-won ve lo spiega.

 

 

Giornalista

È un parco di Seoul.

 

Si notano anziani che continuano a fare passeggiate per mantenersi in salute anche quando piove di tanto in tanto.

 

[Yeom Jang-sun / Seoul Gwanak-gu]

Se fai 5 o 7 giri qui, riesci a dormire meglio e ti senti un po' più leggero. Per questo motivo vengo sempre ogni volta che ho tempo, senza perdere nessuna occasione.

 

[Bang Gi-cheon / Seoul Gwanak-gu]

Sento che (camminare) può essere efficace quando ho mal di schiena o una sensazione di pesantezza nella zona lombare.

 

Gli esercizi anaerobici, ovvero gli esercizi di forza, risultano essere più efficaci nel ridurre il rischio di ipertensione e diabete rispetto alla corsa o alla camminata, secondo uno studio.

 

Finora si è principalmente sottolineato l'importanza dell'esercizio aerobico, ma ora è stato dimostrato anche il valore dell'esercizio anaerobico.

 

 

Il professor Lee Ji-won e il team di ricerca dell'ospedale Severance hanno studiato gli effetti dell'esercizio anaerobico e aerobico su circa 14.000 adulti e oltre 1.200 adolescenti, analizzando l'impatto sulle malattie cardiovascolari e metaboliche.

 

Di conseguenza, il rischio di sviluppare ipertensione e diabete era più basso nel gruppo che ha combinato esercizi aerobici e anaerobici, seguito dal gruppo che ha praticato solo esercizi anaerobici e infine dal gruppo che ha praticato solo esercizi aerobici.

 

Il gruppo che ha svolto esclusivamente esercizi anaerobici aveva una circonferenza della vita di 2,1 cm in meno rispetto al gruppo che ha svolto solo esercizi aerobici.

 

Anche i valori di pressione sanguigna e colesterolo sono risultati più bassi.

 

Anche la funzione dell'insulina nel scomporre i carboidrati è risultata migliore nel gruppo che ha svolto esercizi anaerobici, e la probabilità di sviluppare ipertensione, diabete e altre condizioni è stata più bassa nel gruppo di esercizio anaerobico.

 

I ricercatori hanno spiegato che, essendo condotta esclusivamente su coreani, potrebbe riflettere le caratteristiche degli asiatici, come una massa muscolare ridotta e una maggiore resistenza all'insulina.

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Per me che ho una fase pre-ipertensione e pre-diabete

È un'importante notizia.

Il medico ti chiede che tipo di esercizio fai durante la visita medica.

Ho detto che faccio passeggiate e stretching quando mi chiedono.

Te l'ho dato, ma è anche necessario fare esercizi di forza, fallo assolutamente.

Hai fatto, e i risultati della ricerca sono stati dimostrati.

Dovremo concentrarci principalmente sull'allenamento di forza durante lo stretching.