高血壓、糖尿病比跑步更適合做力量訓練

如果只能選擇有氧運動或力量訓練其中一項，哪一個會比較好呢？

如果是患有高血壓或糖尿病的韓國人，肌肉運動被認為更有效。

 

為什麼會這樣，正成元記者為您說明。

 

 

記者

首爾的一個公園。

 

即使偶爾下雨，為了健康管理而進行散步運動的長者們仍然引人注目。

 

[염장순 / 首爾冠岳區]

在這裡轉五圈、七圈後，睡眠會變得更好一些（身體）也感覺輕鬆一些。所以只要有時間，我總是來，不會錯過。

 

[方基天 / 首爾冠岳區]

(走路時)背部疼痛或腰部僵硬時，似乎有點效果。

 

無氧運動，也就是力量訓練，比跑步或步行更能降低高血壓和糖尿病的風險的研究結果已經出來了。

 

一直以來主要強調有氧運動，但無氧運動的重要性已經被證明。

 

 

李智媛世福蘭斯醫院教授研究團隊對約1萬4千名成人和1200多名青少年進行了無氧和有氧運動對心血管或代謝疾病影響的調查。

 

結果顯示，高血壓和糖尿病的發生風險依次為：進行有氧和無氧運動的群體之後，僅進行無氧運動的群體，以及僅進行有氧運動的群體。

 

具體而言，僅進行無氧運動的群體腰圍比僅進行有氧運動的群體少了2.1厘米。

 

血壓和膽固醇數值也更低了。

 

分解糖的胰島素功能在只進行無氧運動的群體中也更佳，患高血壓、糖尿病等疾病的概率也較低。

 

研究人員解釋說，因為只針對韓國人進行研究，反映出亞洲人的特徵，包括肌肉量較少和胰島素抗性較高。

......

我有高血壓和糖尿病前期的情況

這是重要的事情。

健康檢查時醫生問我做什麼運動

您問我說我會走路和做伸展運動。

我已經給你了，也一定要做力量訓練。

您已經做了研究，結果得到了證明。

在伸展運動中，應以力量訓練為主。