Para la hipertensión y la diabetes, es mejor hacer entrenamiento de fuerza que correr

¿Si solo pudieras hacer uno, qué sería mejor: ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza?

Se dice que el ejercicio muscular es más efectivo para los coreanos con hipertensión o diabetes.

 

Por qué sucede esto, lo explica el periodista Jeong Seong-won.

 

 

[Periodista]

Es un parque en Seúl.

 

A pesar de la lluvia ocasional, se pueden ver ancianos que hacen caminatas para cuidar su salud.

 

[Yeom Jang-sun / Seoul Gwanak-gu]

Aquí, dar 5 vueltas o 7 vueltas ayuda a dormir mejor y siento que mi cuerpo está un poco más ligero. Por eso, siempre que tengo tiempo, vengo sin falta.

 

[Bang Gi-cheon / Seúl, Gwanak-gu]

Creo que es algo efectivo cuando duele la espalda o la parte baja de la espalda cuando caminas.

 

Los ejercicios anaeróbicos, es decir, el entrenamiento de fuerza, han demostrado reducir más el riesgo de hipertensión y diabetes que correr o caminar.

 

Durante ese tiempo, se ha enfatizado principalmente el ejercicio aeróbico, pero se ha demostrado la importancia del ejercicio anaeróbico.

 

 

El profesor y equipo de investigación del Hospital Severance Lee Ji-won investigaron el impacto del ejercicio anaeróbico y aeróbico en aproximadamente 14,000 adultos y más de 1,200 adolescentes en relación con enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

 

Como resultado, el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes fue menor en el grupo que realizó tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico, seguido por el grupo que realizó solo ejercicio anaeróbico y luego por el grupo que realizó solo ejercicio aeróbico.

 

Específicamente, el grupo que realizó solo ejercicio anaeróbico tenía una cintura 2.1 cm más estrecha que el grupo que realizó solo ejercicio aeróbico.

 

Los niveles de presión arterial y colesterol también resultaron ser más bajos.

 

La función de insulina que descompone la glucosa también fue mejor en el grupo que realizó solo ejercicio anaeróbico, y la probabilidad de desarrollar hipertensión, diabetes y otras enfermedades también fue menor en el grupo de ejercicio anaeróbico.

 

Los investigadores explicaron que, dado que la muestra se limitaba a coreanos, las características de los asiáticos, como la menor masa muscular y la mayor resistencia a la insulina, podrían haberse reflejado en los resultados.

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Para mí, que tengo prehipertensión y prediabetes

Es una información importante.

El doctor me preguntó qué tipo de ejercicio hago durante el chequeo de salud.

Le mencioné que caminar y hacer estiramientos.

Se lo he dado, pero también es necesario hacer ejercicios de fuerza, así que asegúrate de hacerlo.

Se ha demostrado que los resultados de la investigación son efectivos.

Debería enfocarme en ejercicios de fuerza en lugar de estiramientos.