"Tăng huyết áp và tiểu đường nên tập thể lực hơn là chạy bộ"

Nếu phải chọn một trong hai, tập thể dục aerobic hay tập thể lực, cái nào tốt hơn?

Nếu là người Hàn Quốc mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiểu đường, thì tập luyện cơ bắp được cho là hiệu quả hơn.

 

Tại sao lại như vậy, phóng viên Jeong Seong-won sẽ giải thích.

 

 

[Phóng viên]

Đây là một công viên ở Seoul.

 

Ngay cả khi trời mưa rải rác, vẫn có những người cao tuổi đi bộ để duy trì sức khỏe.

 

[염장순 / Quận Gwanak, Seoul]

Nếu chạy 5 vòng hoặc 7 vòng ở đây, tôi cảm thấy dễ ngủ hơn (cơ thể) cũng nhẹ nhàng hơn một chút. Vì vậy, tôi luôn đến mỗi khi có thời gian rảnh.

 

[Bang Gi-cheon / Quận Gwanak, Seoul]

Khi đi bộ, cảm thấy đau lưng hoặc cảm giác căng thẳng ở lưng, tôi nghĩ nó có tác dụng khá tốt.

 

Các kết quả nghiên cứu cho thấy tập luyện không có oxy, tức là tập luyện sức mạnh, làm giảm nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường nhiều hơn so với chạy bộ hoặc đi bộ.

 

Trong thời gian qua, chúng tôi chủ yếu nhấn mạnh tập thể dục aerobic, nhưng tầm quan trọng của tập thể dục không aerobic đã được chứng minh.

 

 

Các giáo sư và nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Severance của Viện Y tế đã khảo sát ảnh hưởng của tập thể dục không khí và aerobic đối với khoảng 14.000 người lớn và hơn 1.200 thanh thiếu niên.

 

Kết quả cho thấy nguy cơ mắc cao huyết áp và tiểu đường thấp nhất ở nhóm kết hợp tập thể dục aerobic và không aerobic, tiếp theo là nhóm chỉ tập thể dục không aerobic, rồi đến nhóm chỉ tập aerobic.

 

Nhóm chỉ thực hiện tập luyện không khí không có oxy có vòng eo nhỏ hơn 2,1cm so với nhóm chỉ tập luyện aerobic.

 

Chỉ số huyết áp và cholesterol cũng thấp hơn.

 

Chức năng phân giải đường của insulin cũng tốt hơn trong nhóm chỉ tập luyện không khí, và khả năng mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường cũng thấp hơn trong nhóm tập luyện không khí.

 

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng, vì chỉ tập trung vào người Hàn Quốc, đặc điểm của người châu Á với lượng cơ bắp thấp và đề kháng insulin cao có thể đã được phản ánh.

......

Dành cho tôi có tiền sử tiền cao huyết áp và tiểu đường

Đây là một số quan trọng.

Bác sĩ hỏi tôi tập thể dục gì khi khám sức khỏe

Bạn hỏi và tôi nói rằng tôi đi bộ và tập thể dục kéo giãn

Tôi đã gửi rồi, nhưng cũng cần thiết phải tập thể dục sức mạnh và nhất định phải làm.

Bạn đã làm rồi, kết quả nghiên cứu đã được chứng minh rồi đấy.

Bạn nên tập trung vào tập luyện sức mạnh trong các bài tập kéo giãn.