Latihan kekuatan lebih baik daripada lari untuk hipertensi dan diabetes

Jika harus memilih antara latihan kardio dan latihan kekuatan, mana yang lebih baik?

Jika Anda adalah orang Korea dengan hipertensi atau diabetes, latihan otot dikatakan lebih efektif.

 

Mengapa hal itu terjadi, jurnalis Jeong Seong-won akan memberitahukan.

 

 

[wartawan]

Ini adalah sebuah taman di Seoul.

 

Meskipun hujan sesekali turun, para lansia yang berjalan kaki untuk menjaga kesehatan tetap terlihat.

 

[Yeom Jang-sun / Seoul Gwanak-gu]

Jika berputar 5 kali atau 7 kali di sini, tidur jadi nyenyak dan rasanya tubuh sedikit lebih ringan. Jadi, aku selalu datang kapan pun ada waktu tanpa ketinggalan.

 

[Bang Gi-cheon / Gwanak-gu, Seoul]

Saya merasa bahwa ini cukup efektif ketika punggung saya sakit atau punggung saya terasa kaku saat berjalan.

 

Latihan anaerobik, yaitu latihan kekuatan otot, terbukti lebih efektif dalam menurunkan risiko hipertensi dan diabetes dibandingkan berlari atau berjalan.

 

Selama ini, latihan aerobik lebih ditekankan, tetapi pentingnya latihan anaerobik telah terbukti.

 

 

Tim peneliti dari Profesor Lee Ji-won di Rumah Sakit Severance meneliti pengaruh latihan anaerobik dan aerobik terhadap sekitar 14.000 orang dewasa dan lebih dari 1.200 remaja pada penyakit kardiovaskular dan metabolik.

 

Hasilnya, risiko terjadinya hipertensi dan diabetes lebih rendah pada kelompok yang melakukan latihan aerobik dan anaerobik bersama-sama, diikuti oleh kelompok yang hanya melakukan latihan anaerobik, dan kemudian kelompok yang hanya melakukan latihan aerobik.

 

Kelompok yang hanya melakukan latihan anaerobik memiliki lingkar pinggang 2,1 cm lebih kecil dibandingkan dengan kelompok yang hanya melakukan latihan aerobik.

 

Tekanan darah dan kadar kolesterol juga menunjukkan angka yang lebih rendah.

 

Fungsi insulin yang memecah gula juga lebih baik pada kelompok yang hanya melakukan latihan anaerobik, dan kemungkinan terkena hipertensi, diabetes, dan lain-lain juga lebih rendah pada kelompok latihan anaerobik.

 

Para peneliti menjelaskan bahwa karena penelitian ini hanya dilakukan pada orang Korea, karakteristik orang Asia yang memiliki massa otot yang lebih sedikit dan resistensi insulin yang tinggi mungkin tercermin.

......

Saya memiliki pra-hipertensi dan pra-diabetes.

Ini sangat penting.

Dokter bertanya tentang jenis olahraga apa yang saya lakukan saat pemeriksaan kesehatan

Saya mengatakan bahwa saya akan berjalan dan melakukan peregangan karena Anda bertanya.

Saya sudah memberitahu, latihan kekuatan juga diperlukan dan harus dilakukan.

Anda telah melakukannya, dan hasil penelitian membuktikannya.

Saya harus fokus pada latihan kekuatan otot dalam latihan peregangan.