高血圧・糖尿病にはランニングより筋力トレーニング

有酸素運動と筋力運動のどちらか一つだけ行うなら、どちらがより良いでしょうか。

高血圧や糖尿病を持つ韓国人には筋肉運動の方がより効果的だとされています。

 

なぜそうなのか、チョンソンウォン記者が教えます。

 

 

記者

ソウルの公園です。

 

途中で雨が降っても健康管理のために散歩を続けるお年寄りの方々が目立ちます。

 

[ヨムジャンスン / ソウル冠岳区]

ここで5周、7周回るとよく眠れて（体が）少し軽くなる気がします。だからいつも時間があれば必ず来ます。

 

[バン・ギチョン / ソウル冠岳区]

（歩くことが）背中が痛いとか腰が重く感じるときに効果があるようです。

 

無酸素運動、つまり筋力トレーニングがランニングやウォーキングよりも高血圧や糖尿病のリスクを低減させるという研究結果が出ました。

 

これまで主に有酸素運動を強調してきましたが、無酸素運動の重要性が証明されました。

 

 

イ・ジウォンセブランス病院の教授研究チームは、成人約1万4千人と青少年約1200人を対象に、無酸素運動と有酸素運動が心血管や代謝疾患に与える影響を調査しました。

 

その結果、高血圧・糖尿病の発生リスクは、有酸素運動と無酸素運動を併用した集団に次いで、無酸素運動のみを行った集団、次に有酸素運動のみを行った集団の順で低かった。

 

具体的に無酸素運動だけを行ったグループは、有酸素運動だけを行ったグループよりも腰囲が2.1cm少なかったです。

 

血圧とコレステロール値もより低く出ました。

 

インスリンの糖分解機能も無酸素運動のみのグループでより良く、高血圧や糖尿病などにかかる確率も無酸素運動グループの方が低かったです。

 

研究者は、韓国人のみを対象としたため、筋肉量が少なくインスリン抵抗性が高いアジア人の特徴が反映されている可能性があると説明しました。

......

私には高血圧と糖尿病の前段階があります

重要なことですね。

健康診断のとき、医者が何の運動をしているかと聞いた。

お尋ねになったので、散歩とストレッチをするとお伝えしました。

お渡ししましたが、筋力トレーニングも必要なので、必ず行うようにしてください。

研究結果が証明されましたね。

ストレッチよりも筋力トレーニングを中心に行うべきですね。