Kaki yang kuat adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang penuh energi. Namun, seiring bertambahnya usia, otot-otot kaki secara bertahap menyusut. Jika kaki tidak kuat, masalah pada sendi seperti lutut dan pergelangan kaki dapat terjadi, dan ini juga dapat menjadi penyebab berbagai penyakit dewasa. Kenali gejala yang muncul saat kekuatan kaki melemah dan pelajari cara memperkuat otot-otot kaki.

 

Ada gejala yang muncul saat otot bagian bawah tubuh menyusut. ▲Celana yang dipakai tetap longgar di bagian pinggul meskipun sudah dinaikkan ▲Saat duduk di kursi keras, pinggul terasa sakit ▲Terjadi penyakit prostat ▲Saat berjalan lurus, tanpa sadar tubuh terasa goyah ▲Otot sfingter melemah sehingga terkadang terjadi kebocoran urine ▲Kaki terasa dingin atau kesemutan ▲Tidak memiliki hasrat seksual selama lebih dari satu bulan ▲Ereksi dan ejakulasi sulit, jumlah sperma berkurang ▲Jarak berjalan berkurang hingga kurang dari sepertiga.

Jika gejala seperti di atas muncul, mulai sekarang Anda harus berlatih bagian bawah tubuh dengan sungguh-sungguh. Squat adalah gerakan utama untuk melatih bagian bawah tubuh. Squat adalah latihan dasar dalam latihan kaki yang efektif untuk mengembangkan otot-otot bagian bawah tubuh seperti pinggul, paha, dan betis. Saat melakukan squat, berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, tekuk lutut sejauh mungkin, dan dorong pantat ke belakang. Pada saat ini, sudut tekukan lutut tidak boleh melebihi 90 derajat, dan lutut tidak boleh melewati jari kaki.

 

Jika usia sudah lanjut atau kekuatan otot kurang sehingga posisi squat biasa sulit dilakukan, disarankan melakukan squat lebar dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu. Namun, berhati-hatilah jika membuka kaki lebih dari dua kali lipat dari jarak bahu karena dapat memberi tekanan berlebih pada sendi panggul.

Latihan aerobik juga baik untuk dilakukan bersamaan. Terutama bersepeda adalah latihan yang baik untuk memperkuat kekuatan otot bagian bawah tubuh. Saat memutar pedal sepeda, otot-otot bagian bawah tubuh berkontraksi dan mengendur secara berulang-ulang, sehingga otot-otot tersebut menjadi lebih terlatih.

 

======================

 

Otot itu penting, kan

Suami yang telah berolahraga sejak kecil

Otot-otot tidak mudah menyusut.

 

Mulai sekarang, saya juga harus mengelola sedikit...

Hanya berkata-kata setiap hari