Hombres, 'estos síntomas' aparecen cuando hay debilidad en la parte inferior del cuerpo.

Un tren inferior fuerte es esencial para una vida plena. Sin embargo, la masa muscular de las piernas disminuye gradualmente con la edad. La debilidad en esta zona puede provocar problemas articulares, como en las rodillas y los tobillos, y también puede ser causa de diversas enfermedades en la edad adulta. Aprendamos a reconocer rápidamente los síntomas de la debilidad muscular en las piernas y cómo fortalecer estos músculos.

 

Hay síntomas que aparecen cuando disminuye la musculatura de la parte inferior del cuerpo. Estos incluyen: ▲ la zona de los glúteos permanece flácida incluso cuando se suben los pantalones ▲ duelen los glúteos al sentarse en una silla dura ▲ se desarrolla una enfermedad de la próstata ▲ uno tropieza involuntariamente al caminar en línea recta ▲ se produce pérdida de orina debido al debilitamiento de los músculos del esfínter ▲ las piernas se sienten frías o entumecidas ▲ no hay libido durante más de un mes ▲ la erección y la eyaculación son difíciles y el volumen de semen ha disminuido ▲ la distancia que se puede caminar se ha reducido a un tercio o menos.

Si has experimentado los síntomas mencionados anteriormente, debes comenzar a entrenar la parte inferior de tu cuerpo con constancia a partir de ahora. La sentadilla es un ejercicio representativo para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Como ejercicio fundamental para esta zona, la sentadilla es eficaz para desarrollar músculos como los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Para realizar una sentadilla, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, flexiona las rodillas lo máximo posible y lleva las caderas hacia atrás. El ángulo de flexión de las rodillas no debe superar los 90 grados y las rodillas no deben extenderse más allá de la punta de los pies.

 

Si eres mayor o tienes poca fuerza muscular, lo que dificulta la sentadilla estándar, se recomiendan sentadillas amplias con las piernas separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Sin embargo, ten cuidado, ya que separar demasiado las piernas (más del doble del ancho de los hombros) puede sobrecargar las articulaciones de la cadera.

También es beneficioso combinarlo con ejercicio aeróbico. El ciclismo, en particular, es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Al pedalear, estos músculos se contraen y se relajan repetidamente, fortaleciéndolos.

 

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Los músculos son importantes.

Mi esposo, que ha estado haciendo ejercicio desde la infancia

Mis músculos no se están encogiendo en absoluto.

 

Yo también necesito empezar a cuidarme a partir de ahora...

Lo digo todos los días.