Chân khỏe mạnh giúp cuộc sống tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, cơ chân dần dần teo đi. Nếu chân yếu, các khớp như đầu gối và mắt cá chân có thể gặp vấn đề, đồng thời cũng là nguyên nhân của nhiều bệnh lý người lớn. Hãy nhận biết sớm các triệu chứng khi sức mạnh chân yếu và biết cách tăng cường cơ chân.

 

Có các triệu chứng xuất hiện khi cơ bắp chân giảm đi. ▲Dù mặc quần dài lên cao, phần mông vẫn lỏng lẻo ▲Ngồi trên ghế cứng thì mông đau ▲Bệnh tuyến tiền liệt đã xuất hiện ▲Khi đi bộ theo đường thẳng, tôi vô tình bị loạng choạng ▲Cơ vòng hậu môn yếu đi khiến nước tiểu rò rỉ ▲Chân cảm thấy tê hoặc ngứa ▲Không còn ham muốn trong hơn một tháng ▲Cương cứng và xuất tinh không tốt, lượng tinh dịch giảm ▲Khoảng cách đi bộ giảm xuống còn dưới một phần ba, v.v.

Nếu xuất hiện các triệu chứng như trên, hãy bắt đầu luyện tập chân một cách chăm chỉ ngay từ bây giờ. Ngồi xổm là bài tập điển hình để rèn luyện chân. Ngồi xổm là bài tập cơ bản nhất trong các bài tập chân, hiệu quả trong việc phát triển các cơ chân như mông, đùi, bắp chân. Khi thực hiện ngồi xổm, đứng rộng bằng vai, gập đầu gối tối đa và đẩy mông ra phía sau. Lúc này, góc gập đầu gối không được vượt quá 90 độ, và đầu gối không được vượt quá các ngón chân.

 

Nếu bạn lớn tuổi hoặc có sức mạnh cơ thể yếu, khó thực hiện tư thế squat thông thường, thì nên thử squat rộng chân hơn vai. Tuy nhiên, cần chú ý không nên mở rộng chân quá mức gấp đôi chiều rộng vai vì có thể gây áp lực lên khớp h hip.

Tập thể dục aerobic cũng rất tốt. Đặc biệt, đạp xe là bài tập tốt để tăng cường sức mạnh cơ chân. Trong quá trình đạp xe, các cơ chân co và giãn lặp đi lặp lại, giúp rèn luyện cơ chân.

 

======================

 

Cơ bắp rất quan trọng đúng không?

Chồng tôi đã tập thể dục từ khi còn nhỏ

Các cơ dường như không dễ dàng giảm đi chút nào

 

Từ bây giờ tôi cũng cần phải quản lý nữa...

Chỉ nói suông mỗi ngày