Nam giới thường gặp các triệu chứng này khi phần thân dưới của họ trở nên yếu.

Một phần thân dưới khỏe mạnh rất cần thiết cho một cuộc sống tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, cơ bắp phần thân dưới dần suy yếu. Phần thân dưới yếu có thể dẫn đến các vấn đề về khớp như khớp gối và khớp mắt cá chân, thậm chí còn góp phần gây ra nhiều bệnh tật ở người lớn. Hãy cùng nhanh chóng nhận biết các triệu chứng suy yếu cơ bắp phần thân dưới và tìm hiểu cách tăng cường sức mạnh cho chúng.

 

Dưới đây là một số triệu chứng xuất hiện khi cơ bắp phần dưới cơ thể bị suy yếu: ▲Vùng mông bị chảy xệ ngay cả khi mặc quần kéo cao ▲Đau mông khi ngồi trên ghế cứng ▲Bệnh tuyến tiền liệt ▲Khi đi thẳng, bạn bị vấp ngã mà không nhận ra ▲Cơ vòng hậu môn bị suy yếu, gây rò rỉ nước tiểu ▲Cảm giác ớn lạnh hoặc tê bì ở chân ▲Không có ham muốn tình dục trong hơn một tháng ▲Khó cương cứng và xuất tinh, lượng tinh dịch giảm ▲Khoảng cách đi bộ giảm xuống dưới một phần ba, v.v.

Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào nêu trên, bạn nên bắt đầu tập luyện phần thân dưới ngay bây giờ. Squat là một bài tập kinh điển cho phần thân dưới. Đây là bài tập cơ bản nhất trong tất cả các bài tập cho phần thân dưới và rất hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp ở mông, đùi và bắp chân. Để thực hiện động tác squat, đứng với hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối hết mức có thể và đẩy hông ra sau. Đầu gối của bạn không được gập quá 90 độ và không được vượt quá các ngón chân.

 

Nếu bạn lớn tuổi hoặc có sức mạnh hạn chế, khiến việc thực hiện động tác squat thông thường trở nên khó khăn, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện squat rộng, với hai chân dang rộng hơn vai. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng dang rộng chân quá mức, vì điều này có thể gây căng thẳng cho khớp hông.

Việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu cũng rất có lợi. Đặc biệt, đạp xe rất tốt để tăng cường cơ bắp phần dưới cơ thể. Việc đạp xe liên tục làm co và giãn các cơ ở phần dưới cơ thể, giúp chúng khỏe hơn.

 

======================

 

Cơ bắp rất quan trọng

Chồng tôi đã tập thể dục từ khi còn nhỏ.

Các cơ bắp dường như không hề bị teo lại.

 

Từ giờ trở đi, tôi cũng phải tự chăm sóc bản thân mình.

Hãy cứ nói điều đó mỗi ngày