Per vivere una vita energica, è necessario avere le gambe forti. Tuttavia, con l'età, i muscoli delle gambe si riducono progressivamente. Se le gambe sono deboli, possono insorgere problemi alle articolazioni come ginocchia e caviglie, e diventare causa di varie malattie degli adulti. Riconosci prontamente i sintomi che indicano un indebolimento della forza delle gambe e impara come rafforzare i muscoli delle gambe.

 

Ci sono sintomi che si manifestano quando i muscoli della parte inferiore del corpo si riducono. ▲ Anche se si indossa pantaloni, la parte dei glutei è larga ▲ Quando ci si siede su una sedia rigida, i glutei fanno male ▲ Si è sviluppata una malattia della prostata ▲ Quando si cammina in linea retta, si vacilla involontariamente ▲ Il muscolo dello sfintere si indebolisce e si verifica perdita di urina ▲ Le gambe sono fredde o intorpidite ▲ Non si ha desiderio sessuale da più di un mese ▲ L’erezione e l’eiaculazione non funzionano bene, e la quantità di sperma è diminuita ▲ La distanza di camminata si è ridotta a meno di un terzo, ecc.

Se si manifestano sintomi come quelli sopra descritti, è importante iniziare fin da ora a rafforzare le gambe. Lo squat è un esercizio rappresentativo per il rafforzamento delle gambe. Lo squat è l'esercizio di base tra gli esercizi per le gambe ed è efficace per lo sviluppo dei muscoli di glutei, cosce e polpacci. Quando si esegue uno squat, si devono posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia al massimo e spingere indietro i glutei. In questo momento, l'angolo di flessione del ginocchio non deve superare i 90 gradi e le ginocchia non devono avanzare oltre le dita dei piedi.

 

Se sei anziano o hai poca forza muscolare e ti risulta difficile mantenere la posizione di squat normale, si consiglia di eseguire uno squat largo, con le gambe divaricate più della larghezza delle spalle. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non aprire troppo le gambe oltre il doppio della larghezza delle spalle, poiché potrebbe sovraccaricare l'articolazione dell'anca.

È anche consigliabile combinare esercizi aerobici. In particolare, andare in bicicletta è un ottimo esercizio per rafforzare la muscolatura delle gambe. Durante la pedalata, i muscoli delle gambe si contraggono e si rilassano ripetutamente, rafforzando così i muscoli delle gambe.

 

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I muscoli sono importanti.

Il marito, che ha praticato sport fin da bambino

I muscoli non si riducono facilmente.

 

Da ora in poi devo anche gestire un po' di cose...

Lo dico solo a parole ogni giorno