Pria, 'Gejala-gejala Ini' Muncul Saat Terjadi Kelemahan Tubuh Bagian Bawah

Kekuatan tubuh bagian bawah sangat penting untuk kehidupan yang sehat. Namun, massa otot tubuh bagian bawah secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia. Kekuatan tubuh bagian bawah yang lemah dapat menyebabkan masalah persendian, seperti pada lutut dan pergelangan kaki, dan juga dapat menjadi penyebab berbagai penyakit pada orang dewasa. Mari kita pelajari cara mengenali gejala melemahnya kekuatan tubuh bagian bawah dengan cepat dan cara memperkuat otot tubuh bagian bawah.

 

Ada beberapa gejala yang muncul ketika otot tubuh bagian bawah melemah. Gejala-gejala tersebut meliputi: ▲ area bokong tetap kendur meskipun celana ditarik ke atas ▲ bokong terasa sakit saat duduk di kursi keras ▲ penyakit prostat berkembang ▲ tersandung tanpa disadari saat berjalan lurus ▲ terjadi kebocoran urine karena otot sfingter yang melemah ▲ kaki terasa dingin atau mati rasa ▲ tidak ada libido selama lebih dari sebulan ▲ ereksi dan ejakulasi sulit dan volume air mani berkurang ▲ jarak berjalan berkurang menjadi sepertiga atau kurang.

Jika Anda mengalami gejala-gejala yang disebutkan di atas, Anda harus mulai melatih tubuh bagian bawah Anda dengan giat mulai sekarang. Squat adalah latihan yang tepat untuk memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai latihan tubuh bagian bawah yang paling mendasar, squat efektif untuk mengembangkan otot-otot seperti bokong, paha, dan betis. Saat melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut semaksimal mungkin, dan dorong pinggul ke belakang. Pada saat ini, sudut tekukan lutut tidak boleh melebihi 90 derajat, dan lutut Anda tidak boleh menjorok ke depan melewati ujung jari kaki.

 

Jika Anda sudah lanjut usia atau memiliki kekuatan otot yang lemah, sehingga squat standar menjadi sulit, squat lebar dengan kaki terentang lebih lebar dari lebar bahu direkomendasikan. Namun, perlu berhati-hati karena melebarkan kaki secara berlebihan—lebih dari dua kali lebar bahu—dapat memberi tekanan pada sendi pinggul.

Menggabungkan ini dengan latihan aerobik juga bermanfaat. Bersepeda, khususnya, adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Saat Anda mengayuh pedal, otot-otot tubuh bagian bawah Anda berulang kali berkontraksi dan rileks, sehingga memperkuatnya.

 

======================

 

Otot itu penting.

Suami saya, yang sudah berolahraga sejak kecil

Otot saya sama sekali tidak menyusut.

 

Mulai sekarang, aku juga perlu mulai menjaga diriku sendiri...

Aku mengatakannya setiap hari.