下半身强壮才能过上充满活力的生活。然而，随着年龄增长，下半身肌肉逐渐减少。下半身虚弱会导致膝盖和脚踝等关节出现问题，也可能成为各种成人病的原因。要及早发现下半身力量减弱的症状，并掌握增强下半身肌肉的方法。

 

下肢肌肉减少时会出现以下症状：▲即使穿着裤子，臀部部分也会变得宽松 ▲坐在硬椅子上会感到臀部疼痛 ▲出现前列腺疾病 ▲走路时如果走得笔直，会不由自主地摇晃 ▲括约肌变弱，可能会漏尿 ▲双腿发冷或麻木 ▲一个月以上没有性欲 ▲勃起和射精困难，精液量减少 ▲行走距离减少到原来的一半以下等。

如果出现上述症状，从现在开始也要努力锻炼下半身。深蹲是锻炼下半身的代表性动作。深蹲是下半身运动中最基础的运动，有助于臀部、大腿、小腿等下半身肌肉的发展。做深蹲时，两脚与肩同宽站立，尽量弯曲膝盖，将臀部向后移动。这时膝盖弯曲角度不得超过90度，膝盖也不能超过脚趾。

 

如果年龄较大或力量较弱，难以进行普通的深蹲姿势，建议采用宽距深蹲，即双脚比肩宽。 但要注意，若将双脚张开超过肩宽的两倍，可能会对髋关节造成压力，需谨慎。

进行有氧运动也很不错。特别是骑自行车是一项有助于增强下肢肌肉的运动。在踩自行车踏板的过程中，下肢肌肉反复收缩和放松，从而锻炼下肢肌肉。

 

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肌肉很重要。

从小就开始运动的丈夫

肌肉很难减轻。

 

从现在开始我也得开始管理了……

每天只是说说而已