Es importante tener unas piernas fuertes para llevar una vida activa. Sin embargo, con la edad, los músculos de las piernas van disminuyendo poco a poco. Si las piernas son débiles, pueden surgir problemas en las articulaciones como las rodillas y los tobillos, además de convertirse en causa de diversas enfermedades adultas. Reconozcamos rápidamente los síntomas que aparecen cuando la fuerza en las piernas se debilita y aprendamos cómo fortalecer los músculos de las piernas.

 

Hay síntomas que aparecen cuando los músculos de la parte inferior del cuerpo se reducen. ▲Incluso si subes los pantalones, la parte de las caderas está floja ▲Cuando te sientas en una silla dura, te duele la cadera ▲Se ha desarrollado una enfermedad de la próstata ▲Al caminar en línea recta, sin querer, te tambaleas ▲El esfínter anal se debilita y a veces se escapa la orina ▲Las piernas se sienten frías o entumecidas ▲No tengo deseo sexual durante más de un mes ▲La erección y la eyaculación no funcionan bien, y la cantidad de semen ha disminuido ▲La distancia al caminar se ha reducido a menos de un tercio, etc.

Si aparecen síntomas como los mencionados anteriormente, desde ahora debes esforzarte en fortalecer las piernas. Las sentadillas son un ejercicio representativo para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas son el ejercicio básico más fundamental para entrenar las piernas, y son efectivas para desarrollar los músculos de las caderas, los muslos y las pantorrillas. Al hacer sentadillas, debes separar los pies a la anchura de los hombros, mantener las rodillas lo más dobladas posible y empujar las caderas hacia atrás. En ese momento, el ángulo de flexión de las rodillas no debe superar los 90 grados, y las rodillas no deben avanzar más allá de los dedos de los pies.

 

Si eres mayor o tienes poca fuerza y te resulta difícil mantener la postura de sentadillas convencional, se recomienda hacer sentadillas con las piernas abiertas más allá del ancho de los hombros. Sin embargo, debes tener cuidado de no abrir las piernas demasiado, más de dos veces el ancho de los hombros, ya que esto puede poner tensión en la cadera.

También es recomendable combinar ejercicio aeróbico. En particular, andar en bicicleta es un buen ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Al pedalear, los músculos de la parte inferior del cuerpo se contraen y relajan de manera repetida, lo que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.

 

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Los músculos son importantes.

Mi esposo, que ha hecho ejercicio desde que era niño,

Los músculos no parecen disminuir fácilmente.

 

Ahora también tengo que hacer algo de gestión...

Solo lo digo todos los días