[哮喘]"喘鳴伴咳嗽"……舒緩氣管的7種食物

患有哮喘時，保持健康且均衡的飲食可以

有助於減少或控制哮喘症狀

我會做。

了解有哮喘的人會比較好

告訴您幫助舒緩氣管的食物~

[哮喘]"喘鳴伴咳嗽"……舒緩氣管的7種食物

菠菜

像菠菜這樣的葉菜類含有維生素、礦物質以及葉酸。葉酸對患有哮喘的人有益。研究顯示，未能攝取足夠葉酸和維生素D的兒童，比起攝取這兩種營養素的兒童，發生一次以上嚴重哮喘發作的可能性高出約8倍。

鮭魚=

關於哮喘，不飽和脂肪，尤其是Omega-3脂肪酸，可能有助於抗炎作用。像三文魚這樣富含脂肪的魚類，富含對身體有益的Omega-3脂肪酸。

三文魚的Omega-3脂肪酸優於核桃、奇亞籽、亞麻籽等植物性脂肪酸。三文魚也是維生素D的最佳來源之一。每天所需量的71%可以從3盎司（約85克）的份量中攝取。

豆類=

豆子中含有作為益菌食物的益生元，建議每天攝取半杯。腸內健康的微生物生態系統有助於減少哮喘和其他自身免疫疾病。

有研究結果顯示，與此相關的高纖維食品有助於促進健康腸道益菌的生長，並與降低包括哮喘在內的炎症性疾病風險相關。

薑黃=

用於咖哩的薑黃不僅是印度料理的主要食材，也在中國及東亞地區被廣泛用作呼吸系統疾病及其他疾病的傳統療法。在針對老鼠的研究中，發現薑黃中的薑黃素有助於緩解氣道炎症。

番茄=

番茄富含抗氧化劑且熱量低。有研究顯示，患有哮喘的成人在一週內飲用含有抗氧化成分番茄紅素的番茄汁後，呼吸道變得更通暢。

石榴=富含抗氧化劑的水果和蔬菜可以降低呼吸道的炎症。石榴提供有助於減少肺部炎症的抗氧化劑。

蘋果，柑橘類=

如果想緩解哮喘，建議在現有飲食中加入更多水果。水果是β-胡蘿蔔素以及維生素C和E的良好來源，可以減少肺部的發炎和腫脹。

根據研究，蘋果、橙子、柑橘類等柑橘類水果能降低哮喘的風險和症狀。另一項研究則顯示，連續兩週每天食用兩份水果（另外還有五份蔬菜）對控制哮喘具有效果。

權純一 kstt77@kormedi.com

좋은 정보 감사합니다. 사과와 감귤이 천식에 좋다는걸 처음 알았네요. 기칭을 빔치하면 천식으로 갈 수 있는데 미리 천식에 좋은 음식을 먹어서 예방해야겠네요.

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