[哮喘]"喘息和咳嗽"...舒缓支气管的7种食物

患有哮喘时，保持健康均衡的饮食可以

有助于减轻或控制哮喘症状

我会的。

了解有哮喘的人会更好

告诉你一些可以舒缓支气管的食物~

[哮喘]"喘息和咳嗽"...舒缓支气管的7种食物

菠菜

像菠菜这样的叶菜中含有维生素、矿物质以及叶酸。叶酸对哮喘患者有益。研究显示，未能摄取足够叶酸和维生素D的儿童，比起摄取这两种营养素的儿童，发生一次以上严重哮喘发作的可能性大约高出8倍。

三文鱼=

关于哮喘，不饱和脂肪，特别是Omega-3脂肪酸，可能有助于抗炎作用。像三文鱼这样的脂肪丰富的鱼类富含对身体有益的Omega-3脂肪酸。

三文鱼的Omega-3脂肪酸优于核桃、奇亚籽、亚麻籽等植物性脂肪酸。三文鱼也是维生素D的最佳来源之一。只需3盎司（约85克）的份量，就能满足每日所需的71%。

豆类=

豆子中含有益菌的食物——益生元，建议每天半杯食用。肠道内健康的微生物生态系统有助于减少哮喘和其他自身免疫疾病。

关于此，有研究结果显示高纤维食品与减少哮喘等炎症性疾病的风险相关，并促进健康肠道益生菌的生长。

姜黄=

用于咖喱的姜黄不仅是印度菜的主要食材，也在中国和东亚作为传统疗法广泛用于呼吸系统疾病和其他疾病的治疗。在针对老鼠的研究中，发现姜黄中的姜黄素有助于缓解气道炎症。

番茄=

番茄富含抗氧化剂且热量低。有研究表明，患有哮喘的成年人在一周内饮用含有抗氧化成分番茄红素的番茄汁后，呼吸道变得更加顺畅。

石榴=富含抗氧化剂的水果和蔬菜可以降低气道炎症。石榴提供有助于减少肺部炎症的抗氧化剂。

苹果，柑橘类=

如果想缓解哮喘，建议在现有饮食中增加水果。水果是β-胡萝卜素和维生素C、E的良好来源，可以减少肺部的炎症和肿胀。

研究显示，苹果、橙子、柑橘类等柑橘类水果可以降低哮喘的风险和症状。另一项研究表明，连续两周每天食用两份水果（另外还摄入五份蔬菜）对哮喘的控制具有一定效果。

权顺一 kstt77@kormedi.com

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