[Asma]"Sibilo e tosse"... 7 alimenti che favoriscono il benessere dei bronchi

Quando si ha l'asma, seguire una dieta sana ed equilibrata può

Aiuta a ridurre o controllare i sintomi dell'asma

Faccio.

È utile conoscere le persone con l'asma

Vi consiglio alimenti che favoriscono la salute dei bronchi~

[Asma]"Sibilo e tosse"... 7 alimenti che favoriscono il benessere dei bronchi

spinaci

Le verdure a foglia come gli spinaci contengono vitamine, minerali e acido folico. L'acido folico è benefico per le persone con asma. Secondo uno studio, i bambini che non assumono abbastanza acido folico e vitamina D hanno circa otto volte più probabilità di sperimentare almeno un episodio grave di asma rispetto ai bambini che assumono entrambi i nutrienti in modo adeguato.

salmone

Per l'asma, i acidi grassi insaturi, in particolare gli omega-3, possono contribuire alle attività antinfiammatorie. I pesci grassi come il salmone sono ricchi di benefici omega-3.

Gli acidi grassi omega-3 del salmone sono superiori rispetto agli acidi grassi vegetali presenti in noci, semi di chia, semi di lino e altri. Il salmone è anche la migliore fonte di vitamina D. È possibile assumere il 71% della quantità giornaliera raccomandata in una porzione di 3 once (circa 85 g).

Legumi

I legumi contengono prebiotici che sono il cibo per i batteri benefici, ed è consigliato consumarne mezzo bicchiere al giorno. L'ecosistema microbico sano nell'intestino contribuisce a ridurre l'asma e altri disturbi autoimmuni.

A questo proposito, ci sono risultati di studi che collegano gli alimenti ricchi di fibre alla riduzione del rischio di malattie infiammatorie, tra cui l'asma, e alla promozione della crescita di batteri benefici intestinali sani.

Curcuma

La curcuma usata nel curry è un ingrediente fondamentale della cucina indiana e viene ampiamente utilizzata anche in Cina e nell'Asia orientale come rimedio tradizionale per le malattie respiratorie e altre condizioni. Uno studio condotto su topi ha rivelato che la curcumina presente nella curcuma aiuta a ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie.

Pomodoro=

I pomodori sono ricchi di antiossidanti e a basso contenuto calorico. Uno studio ha dimostrato che gli adulti con asma che hanno consumato succo di pomodoro contenente il carotenoide antiossidante licopene per una settimana hanno sperimentato un miglioramento della respirazione.

Granata=Frutta e verdura ricche di antiossidanti possono ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie. La melagrana fornisce antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione polmonare.

mele, agrumi=

Se desideri alleviare l'asma, è consigliabile aggiungere più frutta alla tua dieta abituale. La frutta è una buona fonte di beta-carotene, vitamina C ed E, che possono ridurre l'infiammazione e il gonfiore nei polmoni.

Secondo uno studio, agrumi come mele, arance e mandarini riducono il rischio e i sintomi dell'asma. Un altro studio ha dimostrato che mangiare due porzioni di frutta al giorno (oltre a cinque porzioni di verdura) per due settimane è efficace nel controllare l'asma.

권순일 kstt77@kormedi.com

Salute / Fitness

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