[Asma]"Resuello y tos"... 7 alimentos que alivian los bronquios

Cuando se tiene asma, comer una dieta saludable y equilibrada

Ayuda a reducir o controlar los síntomas del asma

Lo hago.

Sería bueno que las personas con asma lo conozcan

Le voy a informar sobre alimentos que facilitan la respiración bronquial~

[Asma]"Resuello y tos"... 7 alimentos que alivian los bronquios

Espinaca

Las verduras de hoja como las espinacas contienen vitaminas, minerales y folato. El folato es bueno para las personas con asma. Según estudios, los niños que no consumen suficiente folato y vitamina D tienen aproximadamente ocho veces más probabilidades de experimentar al menos una crisis severa de asma en comparación con los niños que consumen estos dos nutrientes en cantidades adecuadas.

Salmón=

En relación con el asma, los ácidos grasos insaturados, especialmente los omega-3, pueden ayudar en la actividad antiinflamatoria. Los pescados grasos, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el cuerpo.

Los ácidos grasos omega-3 del salmón son superiores a los ácidos grasos vegetales que se encuentran en nueces, semillas de chía y semillas de lino. El salmón también es una de las mejores fuentes de vitamina D. Se puede obtener el 71% de la ingesta diaria recomendada en una porción de 3 onzas (aproximadamente 85 g).

Legumbres=

Las habas contienen prebióticos que sirven de alimento para las bacterias beneficiosas, y se recomienda consumir media taza al día. El ecosistema de microorganismos saludables en el intestino contribuye a reducir el asma y otras enfermedades autoinmunes.

Existen resultados de investigaciones que indican que los alimentos ricos en fibra promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo cual está relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades inflamatorias, incluida el asma.

Cúrcuma

La cúrcuma utilizada en el curry es un ingrediente básico en la cocina india y también se usa ampliamente en China y el Este de Asia como remedio tradicional para enfermedades respiratorias y otras dolencias. Los estudios realizados con ratones han demostrado que la curcumina presente en la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación de las vías respiratorias.

Tomate=

Los tomates son ricos en antioxidantes y bajos en calorías. Hay estudios que muestran que los adultos con asma que consumieron jugo de tomate, que contiene el antioxidante licopeno, durante una semana experimentaron una mejora en la respiración.

La granada = Las frutas y verduras ricas en antioxidantes pueden reducir la inflamación de las vías respiratorias. La granada proporciona antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en los pulmones.

Manzana, cítricos=

Si deseas aliviar el asma, sería recomendable agregar más frutas a tu dieta habitual. Las frutas son una buena fuente de betacaroteno, vitamina C y E, y pueden reducir la inflamación y la hinchazón en los pulmones.

Según investigaciones, las manzanas, naranjas y mandarinas, que son cítricos, parecen reducir el riesgo y los síntomas del asma. Otro estudio mostró que comer dos porciones de fruta al día durante dos semanas (además de cinco porciones de verduras) fue efectivo para controlar el asma.

권순일 kstt77@kormedi.com

Salud / Ejercicio

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