血壓高的時候，我該散步還是游泳？ 6種適合我體型的運動。

 

運動大致可分為有氧運動和無氧運動。每種運動對身體健康都有其自身的利弊，沒有單一的運動方式可以解決所有健康問題。

 

運動的好處多種多樣，除了對身體健康有益（增強肌肉力量、耐力、柔韌性，控制體重，促進心血管健康，預防癌症、骨質疏鬆症和糖尿病），對心理健康也有積極作用（減輕抑鬱、焦慮和壓力，提高自尊心）。

 

運動方式也因個人身體狀況和疾病而異。例如，如果您患有高血壓，步行比游泳更合適；如果您患有骨關節炎，游泳是一個不錯的選擇。我們根據美國健康醫療媒體網站 WebMD 的數據，整理了一份最適合您身體狀況的運動清單。

行人徒步區

 

步行對老年人、骨質疏鬆症患者、肥胖者以及初學者來說都是很好的運動方式。對於血液循環不良、經常手腳麻木的人來說，步行也是不錯的選擇。下半身肥胖可能難以透過步行減掉，但上半身肥胖可以透過步行或跑步有效減輕。

 

惠靈

 

它適合體力較弱或關節有問題的人。如果您有腰痛，騎室內自行車是不錯的選擇。但由於它消耗的卡路里較少，因此在減肥方面不如步行或跑步有效。

 

跑步

 

對年輕人來說很好，但如果你超重，可能會對腳踝造成壓力。它有助於預防骨質疏鬆，但對已經患有骨質疏鬆的人來說可能很危險。中等速度是指你仍然可以和附近的人交談，並且略微氣喘吁籲的速度。

 

登山

 

如果您關節虛弱或缺乏耐力和肌肉力量，可能會感到疼痛甚至受傷。坡度超過30%的斜坡會對您的膝蓋和關節造成壓力，因此最好從緩坡開始。

 

游泳

 

游泳對心肺功能不佳或患有退化性關節炎的人有益。自由式、仰泳和戲水泳尤其有益，但應避免蝶泳和平衡泳。肩周炎患者可在溫水中進行手臂運動。高血壓患者步行比游泳更適合。

 

肌力訓練

 

如果你的肌肉量有限，或是左右兩側肌肉不對稱，你應該專注於肌力訓練。兩側肌肉量不同會增加受傷的風險。

 

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如果你患有高血壓，步行比游泳更好。

如果你患有骨關節炎，游泳是一個不錯的選擇。

 

根據身體狀況調整飲食和運動。

有效的方法可以歸類。