Apakah sebaiknya saya berjalan kaki atau berenang ketika tekanan darah saya tinggi? 6 latihan yang sesuai dengan tipe tubuh saya.

 

Olahraga secara umum dapat dibagi menjadi olahraga aerobik dan anaerobik. Setiap jenis olahraga memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing bagi kesehatan fisik, dan tidak ada satu jenis olahraga pun yang dapat mengatasi semua masalah kesehatan.

 

Manfaat olahraga sangat beragam, dan selain kesehatan fisik (peningkatan kekuatan otot, daya tahan, fleksibilitas, pengendalian berat badan, kesehatan kardiovaskular, pencegahan kanker, osteoporosis, dan diabetes), olahraga juga memiliki efek positif pada kesehatan psikologis (mengurangi depresi, kecemasan, dan stres, serta meningkatkan harga diri).

 

Jenis olahraga juga bervariasi tergantung pada kondisi fisik dan kondisi medis Anda. Misalnya, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, berjalan kaki lebih baik daripada berenang, dan jika Anda menderita osteoartritis, berenang adalah pilihan yang baik. Berdasarkan data dari WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS, kami telah menyusun daftar olahraga yang paling sesuai dengan kondisi fisik Anda.

sedang berjalan

 

Berjalan kaki adalah olahraga yang baik untuk lansia, penderita osteoporosis, penderita obesitas, dan pemula. Ini juga pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki sirkulasi darah buruk yang sering mengalami mati rasa di tangan dan kaki. Obesitas bagian bawah tubuh mungkin sulit dihilangkan melalui berjalan kaki, tetapi obesitas bagian atas tubuh dapat dikurangi secara efektif melalui berjalan kaki atau berlari.

 

roda

 

Sepeda statis bagus untuk orang dengan kekuatan fisik lemah atau masalah persendian. Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, bersepeda di dalam ruangan adalah pilihan yang baik. Karena membakar lebih sedikit kalori, sepeda statis kurang efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan berjalan kaki atau berlari.

 

berlari

 

Ini bagus untuk anak muda, tetapi jika Anda kelebihan berat badan, ini dapat memberi tekanan pada pergelangan kaki Anda. Ini bagus untuk mencegah osteoporosis, tetapi bisa berbahaya bagi mereka yang sudah mengidap penyakit tersebut. Kecepatan sedang adalah kecepatan di mana Anda masih dapat mengobrol dengan seseorang di dekat Anda dan sedikit terengah-engah.

 

pendakian gunung

 

Jika Anda memiliki persendian yang lemah atau kekurangan stamina dan kekuatan otot, Anda mungkin mengalami nyeri atau bahkan cedera. Tanjakan yang melebihi 30% dapat memberi tekanan pada lutut dan persendian Anda, jadi sebaiknya mulailah dari tanjakan yang landai.

 

renang

 

Berenang bermanfaat bagi penderita gangguan fungsi kardiopulmoner atau radang sendi degeneratif. Gaya bebas, gaya punggung, dan percikan air sangat bermanfaat, tetapi gaya kupu-kupu dan gaya keseimbangan sebaiknya dihindari. Penderita frozen shoulder (bahu kaku) mendapat manfaat dari latihan lengan di air hangat. Penderita tekanan darah tinggi lebih baik berjalan kaki daripada berenang.

 

latihan kekuatan

 

Jika Anda memiliki massa otot yang terbatas atau sisi kiri dan kanan tubuh Anda tidak simetris, Anda harus fokus pada latihan kekuatan. Memiliki massa otot yang berbeda di kedua sisi meningkatkan risiko cedera.

 

=========================

 

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, berjalan kaki lebih baik daripada berenang.

Berenang adalah pilihan yang baik jika Anda menderita osteoartritis.

 

Makan dan berolahraga sesuai dengan kondisi kesehatan fisik Anda.

Yang efektif dikategorikan