运动可以大致分为有氧运动和无氧运动。每种运动都具有促进身体健康的优点和缺点，仅靠一种运动无法全面保障所有健康。

 

运动的效果也是多方面的，除了身体健康（增强肌力、肌耐力、柔韧性、体重控制、心血管系统、预防癌症、骨质疏松、糖尿病）之外，还对心理健康（减轻抑郁、焦虑、压力，提高自尊）产生积极影响。

 

运动也根据身体状况和疾病的不同，有适合的种类。例如，如果血压高，散步比游泳更好；如果患有退行性关节炎，游泳更合适。关于这方面，我们整理了根据美国健康医疗媒体“WebMD”等资料，按照身体状况推荐的运动。

散步

 

如果是老年人、骨质疏松患者、肥胖者或刚开始锻炼的初学者，步行运动是不错的选择。也适合血液循环不良、手脚经常麻木的人。下半身肥胖通过步行减肥较困难，但上半身肥胖通过步行、跑步可以有效减轻。

 

骑自行车

 

对体力较弱或关节不好的人有好处。如果有腰痛（腰背痛），骑室内自行车会很好。因为消耗的卡路里较少，减重效果比步行和跑步低。

 

跑步

 

对年轻人有益，但如果体重较重，可能会对脚踝造成负担。对预防骨质疏松有好处，但如果你目前患有骨质疏松症，可能存在风险。速度应在可以与旁边的人交谈且略微喘不过气的程度为宜。

 

登山

 

关节较弱或体力和肌肉力量下降时，反而可能会引发疼痛或受伤。坡度超过30%时，会增加膝盖和关节的负担，因此建议从缓坡开始。

 

游泳

 

对心肺功能不好或患有退行性关节炎的人有益。特别适合自由泳、仰泳和水中打水的动作，避免蛙泳或平衡动作。如果有五十肩，建议在温水中进行手臂运动。如果血压高，步行比游泳更合适。

 

力量训练

 

如果肌肉量较少或左右不对称，就需要进行力量训练。因为左右肌肉量不同，受伤的风险会更大。

 

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如果血压偏高，散步比游泳更好，

如果患有退行性关节炎，游泳是适合的。

 

根据身体健康状况，饮食和运动也要相应调整

效果好的东西都被分类出来了。