血压高的时候，我应该散步还是游泳？…… 6 种适合我身体状况的运动

 

运动大致可分为有氧运动和无氧运动。每种运动对身体健康都有其自身的优点和缺点，仅靠一种运动方式不可能保持完全健康。

 

运动的效果是多方面的；除了对身体健康有益（增强肌肉力量、耐力和柔韧性，控制体重，促进心血管健康，预防癌症、骨质疏松症和糖尿病），它对心理健康也有积极的影响（减轻抑郁、焦虑和压力，提高自尊心）。

 

此外，还有一些特定的运动方式适合个人的身体状况和特定的疾病。例如，如果您患有高血压，步行比游泳更合适；而游泳则更适合患有退行性关节炎的人。为此，我们根据美国健康医疗媒体网站WebMD等来源的数据，整理了一份适合不同身体状况的运动清单。

步行

 

步行对老年人、骨质疏松患者、肥胖者和初学者都很有益。它也适合因血液循环不良而经常出现手脚麻木的人群。虽然单靠步行很难减掉下半身的体重，但步行和跑步可以有效减少上半身的肥胖。

 

惠灵

 

它对体力较弱或关节有问题的人有益。如果您有背痛，建议骑室内自行车。但是，由于它消耗的卡路里较少，因此其减肥效果不如步行或跑步。

 

跑步

 

对年轻人来说，跑步有益，但如果你超重，可能会拉伤脚踝。跑步有助于预防骨质疏松，但对已经患有骨质疏松症的人来说可能很危险。合适的跑步速度是能够与身边的人交谈，并且感觉略微气喘吁吁。

 

登山

 

如果您的关节虚弱或体力和肌肉力量不足，您可能会感到疼痛或受伤。由于坡度达到或超过30%会对膝盖和关节造成压力，因此最好从坡度较缓的坡开始。

 

游泳

 

游泳对心肺功能较差或患有退行性关节炎的人有益。自由泳、仰泳和打腿动作尤其好，而蝶泳和蛙泳则应避免。如果您患有肩周炎，在温水中进行手臂运动会有帮助。如果您患有高血压，步行比游泳更好。

 

力量训练

 

如果你的肌肉量较少或左右两侧肌肉不对称，就必须进行力量训练。这是因为左右两侧肌肉量差异会显著增加受伤的风险。

 

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如果你的血压高，步行比游泳更好。

如果您患有退行性关节炎，游泳是一个不错的选择。

 

你的饮食和运动习惯取决于你的身体健康状况。

有效的方法被归类。