Khi huyết áp cao, tôi nên đi bộ hay bơi? 6 bài tập phù hợp với thể trạng của tôi.

 

Có thể chia hoạt động thể dục thành hai loại chính: thể dục nhịp điệu và thể dục kỵ khí. Mỗi loại hình thể dục đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng đối với sức khỏe thể chất, và không có loại hình thể dục nào có thể giải quyết được tất cả các vấn đề sức khỏe.

 

Lợi ích của việc tập thể dục rất đa dạng, ngoài sức khỏe thể chất (tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền, sự dẻo dai, kiểm soát cân nặng, sức khỏe tim mạch, phòng ngừa ung thư, loãng xương và tiểu đường), nó còn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý (giảm trầm cảm, lo âu và căng thẳng, đồng thời cải thiện lòng tự trọng).

 

Việc tập luyện cũng khác nhau tùy thuộc vào tình trạng thể chất và bệnh lý của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị huyết áp cao, đi bộ tốt hơn bơi lội, và nếu bạn bị viêm khớp thoái hóa, bơi lội là một lựa chọn tốt. Dựa trên dữ liệu từ WebMD, một trang thông tin y tế của Mỹ, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các bài tập phù hợp nhất với tình trạng thể chất của bạn.

đi bộ

 

Đi bộ là một bài tập tốt cho người cao tuổi, người bị loãng xương, người béo phì và người mới bắt đầu. Đây cũng là lựa chọn tốt cho những người có tuần hoàn máu kém, thường xuyên bị tê tay chân. Béo phì vùng thân dưới khó giảm chỉ bằng đi bộ, nhưng béo phì vùng thân trên có thể giảm hiệu quả bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ.

 

bánh xe

 

Đạp xe trong nhà rất tốt cho những người có thể lực yếu hoặc các vấn đề về khớp. Nếu bạn bị đau lưng dưới, đạp xe trong nhà là một lựa chọn tốt. Vì đốt cháy ít calo hơn, nên nó kém hiệu quả hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ trong việc giảm cân.

 

đang chạy

 

Phương pháp này tốt cho người trẻ tuổi, nhưng nếu bạn thừa cân, nó có thể gây áp lực lên mắt cá chân. Nó tốt cho việc phòng ngừa loãng xương, nhưng có thể nguy hiểm đối với những người đã mắc bệnh. Tốc độ vừa phải là tốc độ mà bạn vẫn có thể trò chuyện với người bên cạnh và hơi thở hổn hển.

 

leo núi

 

Nếu bạn có khớp yếu hoặc thiếu sức bền và sức mạnh cơ bắp, bạn có thể bị đau hoặc thậm chí bị chấn thương. Độ dốc trên 30% có thể gây căng thẳng cho đầu gối và khớp của bạn, vì vậy tốt nhất nên bắt đầu với độ dốc thoai thoải.

 

bơi

 

Bơi lội rất tốt cho những người có chức năng tim phổi kém hoặc viêm khớp thoái hóa. Các kiểu bơi tự do, bơi ngửa và bơi té nước đặc biệt có lợi, nhưng nên tránh bơi bướm và bơi giữ thăng bằng. Những người bị cứng khớp vai sẽ được lợi từ các bài tập tay trong nước ấm. Những người bị huyết áp cao nên đi bộ hơn là bơi lội.

 

tập luyện sức mạnh

 

Nếu bạn có khối lượng cơ bắp hạn chế hoặc hai bên cơ thể không đối xứng, bạn nên tập trung vào tập luyện sức mạnh. Việc có khối lượng cơ bắp không đồng đều giữa hai bên làm tăng nguy cơ chấn thương.

 

=========================

 

Nếu bạn bị huyết áp cao, đi bộ tốt hơn bơi lội.

Bơi lội là một lựa chọn tốt nếu bạn bị thoái hóa khớp.

 

Chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Những phương pháp hiệu quả được phân loại