L'esercizio fisico può essere suddiviso principalmente in esercizi aerobici e anaerobici. Ogni tipo di esercizio ha i suoi vantaggi e svantaggi per la salute del corpo, e non si può mantenere una salute completa con un solo tipo di esercizio.

 

Gli effetti dell'esercizio sono vari e oltre a migliorare la salute fisica (aumento della forza muscolare, resistenza muscolare, flessibilità, controllo del peso, salute cardiovascolare, prevenzione del cancro, osteoporosi, diabete), influenzano positivamente anche la salute psicologica (riduzione della depressione, dell'ansia, dello stress, aumento dell'autostima).

 

L'esercizio fisico varia anche in base allo stato di salute e alle malattie. Ad esempio, se si ha la pressione alta, è meglio camminare piuttosto che nuotare, e se si soffre di artrosi degenerativa, il nuoto è più adatto. A questo proposito, abbiamo riassunto gli esercizi più adatti in base allo stato di salute, utilizzando dati provenienti da fonti come il media statunitense sulla salute e la medicina "WebMD".

Camminare

 

Se sei un anziano, un paziente con osteoporosi, obeso o un principiante che ha iniziato a fare esercizio, la camminata è consigliata. È anche adatta a chi ha spesso mani e piedi intorpiditi a causa di una cattiva circolazione sanguigna. È difficile perdere peso nella parte inferiore del corpo con la camminata, ma la parte superiore del corpo può essere snellita facilmente camminando o correndo.

 

Andare in bicicletta

 

È benefico per le persone con scarsa forma fisica o problemi alle articolazioni. Se si soffre di mal di schiena (lombalgia), è consigliabile usare una cyclette da interno. La perdita di calorie è minore rispetto a camminare o correre, quindi l'effetto di perdita di peso è inferiore.

 

Corsa

 

È buona per i giovani e, se si ha un peso elevato, può mettere sotto stress le caviglie. È utile per prevenire l'osteoporosi, ma se si è già affetti da osteoporosi, potrebbe essere rischioso. La velocità dovrebbe permettere di parlare con la persona accanto e di essere leggermente affannati, il che è adeguato.

 

escursionismo

 

Se le articolazioni sono deboli o la resistenza e la forza muscolare sono ridotte, si può invece sviluppare dolore o si può rischiare di farsi male. Se la pendenza supera il 30%, si mette sotto stress le ginocchia e le articolazioni, quindi è meglio iniziare su una pendenza moderata.

 

nuoto

 

È benefico per le persone con funzione cardiopolmonare compromessa o artrite degenerativa. In particolare, sono raccomandati il nuoto libero, il dorso e il galleggiamento, mentre è meglio evitare il crawl e lo stile equilibrato. Se si soffre di frozen shoulder, è utile fare esercizi con le braccia in acqua calda. Se la pressione sanguigna è alta, è preferibile camminare rispetto al nuoto.

 

allenamento di forza

 

Se la quantità di muscolo è insufficiente o se non c'è simmetria tra destra e sinistra, è necessario fare esercizi di rafforzamento muscolare. Questo perché una differenza nel volume muscolare tra i due lati aumenta il rischio di infortuni.

 

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Se la pressione sanguigna è alta, è meglio camminare piuttosto che nuotare.

Se si soffre di artrosi degenerativa, il nuoto è adatto.

 

Secondo la salute fisica, anche ciò che si mangia e l'esercizio fisico

Ci sono diverse cose efficaci distinte.