運動可以大致分為有氧運動和無氧運動。每種運動都具有促進身體健康的優點和缺點，僅靠一種運動無法涵蓋所有的健康需求。

 

運動的效果也多種多樣，除了身體健康（肌力、肌耐力、柔韌性提升、體重控制、心血管疾病、癌症、骨質疏鬆症、糖尿病預防）之外，還對心理健康（抑鬱、焦慮、壓力減少、自尊心提升）產生積極影響。

 

運動也根據身體狀況和疾病種類而有所不同。例如，血壓高的人比起游泳更適合散步；如果患有退化性關節炎，游泳則較為適合。根據美國健康與醫療媒體“WebMD”等資料，整理了根據身體狀況選擇適合的運動。

散步

 

對於老年人、骨質疏鬆患者、肥胖者以及剛開始運動的初學者來說，步行運動是很好的選擇。對於血液循環不良、經常手腳麻木的人也很適合。下半身肥胖靠步行減肥較困難，但上半身肥胖則通過步行、跑步可以有效減輕。

 

騎自行車

 

對體力較弱或關節不好的人有幫助。如果有腰痛（腰背痛），騎室內自行車是個不錯的選擇。因為熱量消耗較少，減重效果比步行和跑步低。

 

跑步

 

對年輕人有益，但如果體重較重，可能會對腳踝造成負擔。對預防骨質疏鬆有幫助，但如果已經是骨質疏鬆患者，可能有風險。速度適中，能與旁邊的人交談，並略微喘息的程度為佳。

 

登山

 

關節較弱或體力與肌力不足時，反而容易引發疼痛或受傷。坡度超過30%時，會對膝蓋和關節造成負擔，因此建議從較緩的坡度開始。

 

游泳

 

對於心肺功能不佳或患有退化性關節炎的人來說是有益的。尤其適合自由泳、仰泳和水中踢腿的動作，避免蛙泳或平衡動作。如果有五十肩，則在溫水中做手臂運動會比較好。如果血壓偏高，則比游泳更適合散步。

 

力量訓練

 

如果肌肉量較少或左右不對稱，則需要進行肌力訓練。因為左右肌肉量不同，受傷的風險較高。

 

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如果血壓偏高，散步比游泳更好，

如果患有退行性關節炎，游泳是適合的。

 

根據身體健康狀況，飲食和運動也要相應調整

效果良好的東西已經被分類了呢