血圧が高い時は歩くか、泳ぐか…体調に合わせた6つの運動

 

運動は有酸素と無酸素運動に大きく分けることができる。各運動には体の健康のための長所と短所があり、1つの運動だけですべての健康を取り除くことはできません。

 

運動の効果も多様で、身体的健康（筋力、筋地球力、柔軟性の増加、体重調節、心血管系、がん、骨粗しょう症、糖尿病予防）以外に心理的健康（うつ病、不安、ストレス減少、自尊心向上）にもプラスの影響を及ぼす。

 

運動はまた体の状態によって、また病気によって合う種類が別にある。例えば、血圧が高い場合は水泳よりも歩行が良く、退行性関節炎がある場合は水泳が適している。これに関連して、米国の健康・医療媒体「WebMD（WebMD）」などの資料に基づいて、体調に応じた運動をまとめた。

歩く

 

高齢者、骨粗鬆症患者、肥満、運動を始めた初心者なら歩く運動が良い。血液の循環がうまくいかず、手足が頻繁に切られた人にも適している。下半身肥満は歩くことで肉を抜くのは難しいが、上半身肥満は歩き、走ることをすればよく落ちる。

 

自転車に乗る

 

体力が弱いか関節が悪い人にはいい。腰痛（腰痛）があるなら、室内用自転車に乗ればいい。カロリー消費が少なく、減量効果は歩く、走るよりも低い。

 

走る

 

若い人に良く、体重がたくさん出ていれば足首に負担になることができる。骨粗鬆症の予防には良いが、現在骨粗鬆症の患者であれば危険である可能性がある。速度は隣人と話すことができ、少し喘ぐレベルであれば適している。

 

登山

 

関節が弱くなったり、体力や筋力が落ちると、むしろ痛みが起きたり怪我をすることがあります。傾斜度が30％以上であれば膝と関節に負担がかかるので緩やかな傾斜から始めるのが良い。

 

水泳

 

心肺機能が良くないか、退行性関節炎がある人に良い。特に自由形、背泳ぎ、水道具打つ動作が良く、接営や平衡は避けるのが良い。五十犬があれば暖かい水の中で腕運動をすればいい。血圧が高い場合は、水泳より歩くのが良いです。

 

筋力運動

 

筋肉の量が少ないか、左右対称が合わない場合は筋力運動をしなければならない。左右の筋肉量が違うと怪我をする危険が大きいからだ。

 

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血圧が高いと水泳より歩くのがいいし、

退行性関節炎がある場合は、水泳が適しています。

 

体の健康に応じて食べることと運動

効果の良いものが区別されています。