為了血糖健康，打算飯後運動
我正在努力。
我應該努力讓自己即使只動了十分鐘。
了解飯後十分鐘散步的好處
我覺得這會很好。
- 提高消化能力
餐後簡單的步行有助於促進消化。走路通過刺激消化系統，促進食物的運動，有助於消化。它還能刺激消化道肌肉，預防消化不良和腫脹。
2. 控制血糖
只需花費10分鐘進行活躍的散步，就能達到抑制血糖的效果。一項在運動醫學中發表的研究顯示，餐後短暫散步可以降低血糖水平，並降低患第二型糖尿病的風險。餐後散步通過增加肌肉對葡萄糖的吸收，有助於降低血糖水平。這對於具有胰島素抗性或糖尿病的人尤其有益。
一項發表在國際通用醫學期刊上的研究發現，飯後立即散步比等待一小時再散步對想減肥的人來說更有益。尤其是飯後規律的短暫散步在燃燒卡路里方面效果顯著。隨著時間的推移，這可以幫助控制體重，並預防與久坐行為相關的體重增加。
促進心臟健康
走路是一種增加血液循環和促進心臟健康的心血管運動。飯後，它有助於調節血壓並降低心血管疾病的風險。
降低第二型糖尿病的風險
飯後散步有助於提高胰島素敏感性，降低第二型糖尿病的發病風險。它幫助身體更有效地利用胰島素來控制血糖。
6. 改善心情和整體幸福感
身體活動即使在短時間內也能釋放令人愉悅的荷爾蒙——內啡肽。飯後散步片刻可以緩解壓力、改善心情並提升整體心理健康。
7. 有助於改善睡眠質量
睡眠模式也可以改善。包括飯後短暫散步在內的規律身體活動有助於提高睡眠質量。
※週刊朝鮮線上文章。
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評論 8
- 김미정
식후 가벼운걷기 정말좋다는데 실천이잘안되네요.습관을바꿔야 건강해지는데 실천해야겠어요.정보감사해요
- 소나기이
식후 걷는게 좋다는 것은 익히 알고 있으며 특히 당뇨병이 있는 사람은 꼭 실천해야 할 운동이죠. 이렇게 기사로 읽게되니 다시 한번 실천할 의지가...
- 박효정
맞아요 당뇨있으시면 더더욱 움직여 주셔야 하지요. 저도 식후혈당 걱정되어 바로 움직여 주고 있어요. 화이팅입니다. 힘내셔서 움직이세요!ㅎ
- 미니미니민
식사 후 10분 동안 걷는 것이 좋군요 좋은 정보 감사합니다
- 박효정
혈당 상승 막아준다고하니 다이어트에도 좋답니다. 읽어주셔서 감사해요.
- 냥이키우기
몰랐던 정보인데 정보감사합니다잘보고갑니다
- 아침햇살77
아 식후 걷기를 권장하네요 공복 걷기 아닌가요???
