为了血糖健康，打算饭后运动
我正在努力。
我应该努力让自己即使只动十分钟。
了解饭后十分钟散步的好处
我觉得会很好。
- 提高消化能力
饭后简单的步行有助于更好地消化。散步通过促进食物在消化系统中的运动来帮助消化。它还能刺激消化道肌肉，预防消化不良和胀气。
2. 控制血糖
通过仅仅花费10分钟进行活跃的散步，还可以达到抑制血糖的效果。一项在运动医学中发表的研究显示，饭后短暂散步可以降低血糖水平，并减少患2型糖尿病的可能性。饭后散步通过增加肌肉对葡萄糖的吸收，有助于降低血糖水平。这对于有胰岛素抵抗或糖尿病的人尤其有益。
一项发表在国际普通医学期刊上的研究发现，饭后立即散步比等待一小时后再散步对想减肥的人更有益。特别是饭后规律的短暂散步在消耗热量方面效果显著。随着时间的推移，这可以帮助控制体重，并预防与久坐行为相关的体重增加。
促进心脏健康
散步是一种增加血液循环和促进心脏健康的有氧运动。饭后，它有助于调节血压并降低心血管疾病的风险。
降低2型糖尿病的风险
饭后散步有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病的发病风险。它帮助身体更有效地利用胰岛素，从而控制血糖。
6. 改善心情和整体幸福感
身体活动即使在短时间内也会释放“令人愉快”的荷尔蒙——内啡肽。饭后散步片刻可以缓解压力、改善心情，并提升整体心理健康。
有助于睡得更好
睡眠模式也可以改善。包括饭后短暂散步在内的规律性身体活动有助于提高睡眠质量。
※这是《周刊朝鲜》在线文章。
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评论 8
- 김미정
식후 가벼운걷기 정말좋다는데 실천이잘안되네요.습관을바꿔야 건강해지는데 실천해야겠어요.정보감사해요
- 소나기이
식후 걷는게 좋다는 것은 익히 알고 있으며 특히 당뇨병이 있는 사람은 꼭 실천해야 할 운동이죠. 이렇게 기사로 읽게되니 다시 한번 실천할 의지가...
- 박효정
맞아요 당뇨있으시면 더더욱 움직여 주셔야 하지요. 저도 식후혈당 걱정되어 바로 움직여 주고 있어요. 화이팅입니다. 힘내셔서 움직이세요!ㅎ
- 미니미니민
식사 후 10분 동안 걷는 것이 좋군요 좋은 정보 감사합니다
- 박효정
혈당 상승 막아준다고하니 다이어트에도 좋답니다. 읽어주셔서 감사해요.
- 냥이키우기
몰랐던 정보인데 정보감사합니다잘보고갑니다
- 아침햇살77
아 식후 걷기를 권장하네요 공복 걷기 아닌가요???
