7 lợi ích sức khỏe chỉ cần đi bộ 10 phút sau bữa ăn
2024.08.17 14:07
vérifier suggestion ferraille
Tôi dự định tập thể dục sau bữa ăn để duy trì sức khỏe đường huyết
Tôi đang cố gắng.
Tôi sẽ cố gắng vận động ít nhất trong vòng 10 phút.
Bạn sẽ biết được lợi ích của việc đi bộ trong 10 phút sau bữa ăn
Có vẻ tốt đấy.
- Tăng cường khả năng tiêu hóa
Đi bộ nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Đi bộ giúp thúc đẩy chuyển động của thức ăn qua hệ tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ của ống tiêu hóa, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nó cũng giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu và sưng phù bằng cách kích thích các cơ của đường tiêu hóa.
Điều chỉnh lượng đường trong máu
Chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu được công bố trong y học thể thao cho thấy việc đi bộ ngắn sau bữa ăn làm giảm mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ sau ăn giúp tăng cường sự hấp thụ glucose của cơ bắp, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt có lợi cho những người có đề kháng insulin hoặc mắc bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học quốc tế đã phát hiện ra rằng đi bộ ngay sau bữa ăn có lợi hơn việc chờ đợi một giờ sau bữa ăn để đạt được cùng một mục tiêu giảm cân. Đặc biệt, đi bộ ngắn đều đặn sau bữa ăn rất hiệu quả trong việc tiêu hao calo. Theo thời gian, điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tăng cân liên quan đến hành vi ngồi nhiều.
4. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Đi bộ là một bài tập tim mạch giúp tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Sau bữa ăn, nó giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để kiểm soát lượng đường trong máu.
Nâng cao tâm trạng và phúc lợi tổng thể
Hoạt động thể chất dù trong thời gian ngắn cũng giải phóng hormone "tươi vui" là endorphin. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể.
Giúp ngủ ngon hơn.
Mẫu hình giấc ngủ cũng có thể được cải thiện. Hoạt động thể chất đều đặn, bao gồm đi bộ ngắn sau bữa ăn, có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Đây là bài báo trực tuyến của tuần san Chosun.
1
0
commentaire 8
김미정식후 가벼운걷기 정말좋다는데 실천이잘안되네요.습관을바꿔야 건강해지는데 실천해야겠어요.정보감사해요
소나기이식후 걷는게 좋다는 것은 익히 알고 있으며 특히 당뇨병이 있는 사람은 꼭 실천해야 할 운동이죠. 이렇게 기사로 읽게되니 다시 한번 실천할 의지가...
박효정맞아요 당뇨있으시면 더더욱 움직여 주셔야 하지요. 저도 식후혈당 걱정되어 바로 움직여 주고 있어요. 화이팅입니다. 힘내셔서 움직이세요!ㅎ
미니미니민식사 후 10분 동안 걷는 것이 좋군요 좋은 정보 감사합니다
- 박효정
혈당 상승 막아준다고하니 다이어트에도 좋답니다. 읽어주셔서 감사해요.
냥이키우기몰랐던 정보인데 정보감사합니다잘보고갑니다
아침햇살77아 식후 걷기를 권장하네요 공복 걷기 아닌가요???