血液循環出現異常的信號……如何促進血液流通？

多喝水，不要長時間坐著，要不時活動一下

為了促進血液循環，避免長時間坐著不動，適時活動一下比較好。

 

 

我們身體的每個角落都延伸著血管。

 

那條路長約97,600公里，足以繞地球一圈（約40,075公里）兩圈還多。

 

血管與心臟以及其他肌肉共同構成循環系統。

 

沿著血管網路，血液被運送到身體的每個角落。

 

然而，這種循環系統出現問題時，血流會變慢或阻塞。

 

這意味著身體的細胞無法獲得所需的所有氧氣和營養。

 

美國健康與醫療媒體「WebMD」介紹了血液循環不良的徵兆及改善方法。

 

☆血液循環不良時出現的信號是什麼？

 

☆手或腳冰冷或麻木是血液無法充分供應到四肢的信號。

 

如果擁有淺色肌膚，腿部可能會變成藍色。

 

皮膚變得乾燥，指甲容易折斷，尤其是腿部的毛髮可能會脫落。

 

部分男性可能會在勃起或維持勃起方面遇到困難。

 

☆ 有糖尿病時，抓傷、發炎或傷口的癒合往往較為緩慢。

 

☆☆有助於改善血液循環的方法是什麼？

☆多喝水

 

血液大部分是水。必須充分飲水。

 

每天至少要喝八杯水。

 

在氣溫較高的天氣或運動出汗的日子，需補充比平常更多的水分。

 

☆不要坐太久，要不時活動身體

 

長時間坐著容易使血管失去彈性。

 

設置站立式辦公桌也是一個不錯的選擇。

 

如果不可能的話，至少每小時起來活動一次。

 

在周圍走動，甚至只是原地踏步都會有所幫助。

 

此外，瑜伽是一種可以用較少運動量促進血液循環的運動。

 

移動時，細胞會獲得氧氣供應。

 

扭動身體時，會將血液送到內臟。

 

而且倒立的姿勢可以將血液從身體下半部移向心臟和大腦。

 

☆血壓管理

 

血壓過高可能導致動脈硬化。

 

這可能使動脈變硬並阻塞血流。

 

血壓為120/80為正常，但應向醫生諮詢最適合年齡和健康的數值。

 

每月至少測量一次血壓比較好。

☆一定要戒菸

 

香菸的有效成分尼古丁對所有器官，包括血管，都是有害的。

 

會造成動脈壁的損傷。

 

此外，因為提高血小板的凝集能力，使血液變得粘稠。

 

電子煙並沒有不同。

 

戒菸不論哪種類型都是最好的選擇。

 

☆多吃水果和蔬菜，少吃肉

 

多吃水果和蔬菜，盡量避免含有飽和脂肪的肉類、奶酪及其他動物性食品。

 

也不應過量食用鹽。

 

這種飲食習慣有助於維持健康體重，保持膽固醇和血壓在正常範圍內，並使動脈保持清潔。

 

☆抬腿

 

由於距離心臟最遠，容易引發與血液循環相關的問題。

 

如果有腳或腳踝腫脹的症狀，請躺在地板上抬高雙腿。雙腿靠在牆上，手臂自然放在身旁。

 

手掌朝下，這樣比較容易保持平衡。

 

☆持續進行有氧運動

 

進行跑步、騎自行車、步行、游泳、健美操等有氧運動時，會呼吸更多的氧氣。

 

運動能促進血液循環，增強心臟功能，並降低血壓。

 

每週運動5到7天，每天30分鐘，設定一個目標。如果需要，也可以將運動分成幾次進行。

 

在散步時，適當的速度和較快的速度對健康最有益。

 

☆同時進行肌力訓練

 

像深蹲這樣的力量訓練不僅能促使血液循環，還能降低血糖並幫助緩解腰痛。

 

雙腳與肩同寬，慢慢彎曲身體，像坐在椅子上一樣，保持背部挺直。