Señales de que hay un problema en la circulación sanguínea... ¿Cómo mejorar el flujo de la sangre?

Bebe suficiente agua, no te quedes sentado por mucho tiempo y muévete de vez en cuando.

Para que la circulación sanguínea funcione bien, es recomendable no permanecer sentado por mucho tiempo y moverse de vez en cuando.

 

 

Por todas partes de nuestro cuerpo, se extienden los vasos sanguíneos.

 

Esa distancia es de aproximadamente 96.700 km, lo que equivale a dar dos vueltas completas a la Tierra (que tiene aproximadamente 40.075 km) y aún sobraría distancia.

 

Los vasos sanguíneos junto con el corazón y otros músculos forman el sistema circulatorio.

 

La sangre se transporta a lo largo de la red vascular a todos los rincones del cuerpo.

 

Pero si hay un problema en este sistema circulatorio, el flujo sanguíneo se ralentiza o se bloquea.

 

Esto significa que las células del cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

 

La plataforma de salud y medicina de Estados Unidos, 'WebMD', ha presentado signos de mala circulación sanguínea y formas de mejorarla.

 

¿cuáles son las señales que indican mala circulación sanguínea?

 

Que las manos o los pies estén fríos o entumecidos es una señal de que no se está suministrando suficiente sangre a las extremidades.

 

Si tienes la piel clara, tus piernas podrían ponerse azules.

 

La piel se vuelve seca, las uñas se vuelven frágiles y especialmente puede haber pérdida de vello en las piernas.

 

Algunos hombres pueden tener dificultades para lograr o mantener una erección.

 

Las personas con diabetes tienden a experimentar que las picaduras, inflamaciones o heridas sanan lentamente.

 

¿Métodos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea?

☆Beber suficiente agua

 

La sangre es en su mayoría agua. Es necesario beber suficiente agua.

 

Se deben beber al menos 8 vasos al día.

 

En días calurosos o cuando se suda haciendo ejercicio, es necesario reponer una cantidad mayor de lo habitual.

 

No te quedes sentado demasiado tiempo y estira el cuerpo de vez en cuando

 

Sentarse por mucho tiempo puede hacer que los vasos sanguíneos pierdan elasticidad.

 

También es una buena opción trabajar de pie en un escritorio de pie.

 

Si no es posible, al menos una vez por hora debes levantarte y estirarte.

 

Caminar alrededor, por supuesto, incluso dar pasos en el lugar ayuda.

 

Además, el yoga es un ejercicio que puede activar la circulación sanguínea con una cantidad mínima de esfuerzo físico.

 

Cuando se mueven, las células reciben oxígeno.

 

Al torcer el cuerpo, se envía sangre a los órganos.

 

Y la postura de pie al revés ayuda a mover la sangre desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón y el cerebro.

 

Control de la presión arterial

 

Si la presión arterial es demasiado alta, puede ocurrir arteriosclerosis.

 

Esto puede endurecer las arterias y bloquear el flujo sanguíneo.

 

La presión arterial de 120/80 es normal, pero debe consultar al médico sobre los valores más adecuados según su edad y salud.

 

Es recomendable verificar la presión arterial al menos una vez al mes.

☆Es imprescindible dejar de fumar.

 

La nicotina, el componente activo del tabaco, es dañina para todos los órganos, incluyendo los vasos sanguíneos.

 

Causa daño en la pared arterial.

 

Además, aumenta la aglutinación de las plaquetas que coagulan la sangre, por lo que la sangre se vuelve más espesa.

 

No es diferente de un cigarrillo electrónico.

 

Dejar de fumar, independientemente del tipo, es la mejor opción.

 

☆Frutas y verduras en mayor cantidad, carne en menor cantidad

 

Come más frutas y verduras, y evita en la medida de lo posible las grasas saturadas que se encuentran en las carnes, quesos y otros productos animales.

 

No debes consumir demasiada sal.

 

Este tipo de hábitos alimenticios ayuda a mantener un peso saludable, a mantener el colesterol y la presión arterial en niveles normales y a mantener las arterias limpias.

 

Levantar la pierna

 

Es más difícil para el corazón, por lo que es fácil que surjan problemas relacionados con la circulación sanguínea.

 

Si tienes hinchazón en los pies o tobillos, recuéstate en el suelo y eleva las piernas. Apoya las piernas en la pared y coloca los brazos cómodamente a los lados.

 

La palma de la mano debe estar orientada hacia abajo. Así será más fácil mantener el equilibrio.

 

Ejercicio aeróbico constante

 

Al realizar ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, caminar, nadar y aeróbicos, se respira más oxígeno.

 

El ejercicio ayuda a que la sangre fluya bien, fortalece el corazón y reduce la presión arterial.

 

Establezcamos el objetivo de hacer ejercicio de 5 a 7 días a la semana, 30 minutos al día. Si es necesario, dividir el ejercicio en varias sesiones también es una opción.

 

La velocidad rápida a un ritmo adecuado es la mejor para la salud al caminar.

 

Entrenamiento de fuerza también en paralelo

 

Los ejercicios de fuerza como las sentadillas no solo hacen que la sangre bombee, sino que también reducen el nivel de azúcar en la sangre y ayudan con el dolor lumbar.

 

Debe abrir los pies a la anchura de los hombros, doblarse lentamente y mantener la espalda recta como si se sentara en una silla.