血液循環に異常があるサイン…血をよく巡らせる方法は？

水をよく飲み、長時間座り続けず、こまめに動かなければなりません。

血液循環を良くするためには、長時間座りっぱなしにならず、こまめに動くことが良いです。

 

 

私たちの体の隅々には血管が張り巡らされている。

 

その長さは約97,600キロメートルで、地球（約40,075キロメートルを1周）を2周しても余る距離です。

 

血管は心臓と他の筋肉とともに循環系を構成している。

 

血管ネットワークに沿って体の隅々に血液が運ばれる。

 

しかし、この循環系に問題が生じると、血流が遅くなったり遮断されたりします。

 

これは、身体の細胞が必要とするすべての酸素と栄養素を得ることができないことを意味します。

 

アメリカの健康・医療メディア「WebMD」は、血液循環が悪くなるときの兆候と改善方法について紹介しました。

 

血液循環が良くないときに現れるサインは何ですか？

 

手や足が冷たくなったり麻痺したりするのは、脚に十分な血液が供給されていない兆候です。

 

薄い肌を持っていると、脚が青くなることもあります。

 

肌が乾燥しやすく、爪が割れやすく、特に脚の毛が抜けることがあります。

 

一部の男性は勃起したり維持したりするのに困難を感じることがあります。

 

糖尿病がある場合、かゆみ、炎症、または傷の治癒が遅れる傾向があります。

 

血液循環改善に役立つ方法は何ですか？

☆水分をしっかりとること

 

血液の大部分は水です。十分な水を飲む必要があります。

 

1日に少なくとも8杯は飲まなければならない。

 

気温が高い日や運動で汗をかいた日は、普段より多くの水分を補給する必要があります。

 

長時間座りっぱなしにならず、こまめに体をほぐしましょう

 

長時間座っていると血管の弾力を失いやすい。

 

スタンディングデスクを用意して立って仕事をするのも良い方法です。

 

不可能であれば、少なくとも1時間に一度は立ち上がって体をほぐす必要がある。

 

周囲を歩くことはもちろん、原地歩行だけでも役立ちます。

 

また、ヨガは少ない運動量で血液循環を活発にできる運動です。

 

動くとき、細胞に酸素が供給される。

 

体をひねると臓器に血液が送られる。

 

そして逆立ちの姿勢は血液を体の下半身から心臓と脳へと移動させる。

 

☆血圧管理

 

血圧が高すぎると動脈硬化症が発生する可能性がある。

 

これは動脈を硬化させ、血流を妨げる可能性があります。

 

血圧は120/80が正常ですが、年齢や健康状態に最も適した数値については医師に相談してください。

 

少なくとも月に一度は血圧を確認するのが良い。

タバコは絶対にやめるべきです

 

タバコの有効成分であるニコチンは、すべての臓器と同様に血管にも有害です。

 

動脈壁に損傷を引き起こす。

 

また、血液を固める血小板の凝集力を高めるため、血液が粘り強くなる。

 

電子タバコも同じです。

 

タバコはどんな種類でもやめるのが答えです。

 

果物と野菜は多めに、肉は少なめに

 

果物や野菜をもっと多く食べ、肉やチーズ、その他の動物性食品に含まれる飽和脂肪はできるだけ避けるようにしましょう。

 

塩も過剰に摂取してはいけません。

 

このような食習慣は、健康的な体重を維持し、コレステロールと血圧を正常範囲に保ち、動脈をきれいに保つのに役立ちます。

 

☆脚上げ運動

 

心臓から最も遠いため、血液循環に関する問題を引き起こしやすい。

 

足や足首が腫れる症状がある場合は、床に横になって脚を上げてください。脚は壁に寄せ、腕はリラックスして横に置きます。

 

手のひらは下向きにしてください。そうすればバランスを取りやすくなります。

 

有酸素運動を継続的に

 

ランニング、自転車、ウォーキング、スイミング、エアロビクスなどの有酸素運動を行うと、より多くの酸素を呼吸します。

 

運動は血流を良くし、心臓をより強くし、血圧を下げてくれる。

 

週に5〜7日、1日30分間運動する目標を立てましょう。必要ならば、分けて運動することも方法です。

 

歩くときには適度な速度から速い速度が健康に最も良い。

 

筋力トレーニングも併行

 

スクワットのような筋力トレーニングは血液をポンプのように促進するだけでなく、血糖値を下げ、腰痛の改善にも役立ちます。

 

足を肩幅に開き、ゆっくりと屈伸しながら椅子に座るように背筋をまっすぐ保つ必要があります。