Segnali di problemi nella circolazione sanguigna... Come favorire un buon flusso di sangue?

Bevi molta acqua, non stare seduto a lungo e muoviti di tanto in tanto

Per favorire una buona circolazione sanguigna, è meglio non stare seduti troppo a lungo e muoversi di tanto in tanto.

 

 

In ogni angolo del nostro corpo si diramano i vasi sanguigni.

 

La lunghezza è di circa 96.700 km, abbastanza per circondare la Terra (circa 40.075 km) due volte e ancora avanzare.

 

I vasi sanguigni costituiscono, insieme al cuore e ad altri muscoli, il sistema circolatorio.

 

Il sangue viene trasportato in ogni angolo del corpo lungo la rete vascolare.

 

Tuttavia, se si verificano problemi nel sistema circolatorio, il flusso sanguigno si rallenta o si blocca.

 

Ciò significa che le cellule del corpo non riescono a ottenere tutto l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno bisogno.

 

Il sito statunitense di salute e medicina 'WebMD' ha presentato i segnali di cattiva circolazione sanguigna e i modi per migliorarla.

 

Quali sono i segnali che indicano una cattiva circolazione sanguigna?

 

Il freddo o la paralisi di mani o piedi sono segnali che il sangue non viene sufficientemente fornito agli arti.

 

Se hai la pelle chiara, le gambe potrebbero diventare blu.

 

La pelle diventa secca, le unghie si spezzano facilmente e, in particolare, i peli sulle gambe possono cadere.

 

Alcuni uomini possono avere difficoltà a ottenere o mantenere l'erezione.

 

In caso di diabete, si tende a che le irritazioni, le infiammazioni o le ferite guariscono lentamente.

 

Quali sono i metodi che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna?

Bere molta acqua

 

Il sangue è costituito principalmente da acqua. È importante bere abbastanza acqua.

 

Devi bere almeno 8 bicchieri al giorno.

 

In giorni caldi e in quelli in cui si suda durante l'esercizio fisico, è necessario reintegrare una quantità maggiore rispetto al solito.

 

Non stare seduto troppo a lungo e fai stretching di tanto in tanto.

 

Se si sta seduti a lungo, i vasi sanguigni tendono a perdere elasticità.

 

Avere una scrivania regolabile in altezza per lavorare in piedi è anche un buon metodo.

 

Se non è possibile, almeno una volta all'ora bisogna alzarsi e stirarsi.

 

Camminare intorno, ovviamente, anche solo fare passi sul posto è utile.

 

Inoltre, lo yoga è un esercizio che può stimolare attivamente la circolazione sanguigna con un minimo sforzo fisico.

 

Quando ci si muove, l'ossigeno viene fornito alle cellule.

 

Quando si torce il corpo, si invia sangue agli organi.

 

E la posizione in piedi rovesciata sposta il sangue dalla parte inferiore del corpo verso il cuore e il cervello.

 

Gestione della pressione sanguigna

 

Se la pressione sanguigna è troppo alta, può verificarsi l'arteriosclerosi.

 

Può indurire le arterie e bloccare il flusso sanguigno.

 

La pressione sanguigna di 120/80 è normale, ma è necessario consultare il medico per i valori più appropriati in base all'età e alla salute.

 

È consigliabile controllare la pressione sanguigna almeno una volta al mese.

☆ È assolutamente necessario smettere di fumare

 

La nicotina, principio attivo del tabacco, è dannosa per tutti gli organi, così come per i vasi sanguigni.

 

Causa danni alla parete arteriosa.

 

Inoltre, poiché aumenta l'aggregazione delle piastrine che solidifica il sangue, il sangue diventa più viscoso.

 

Non è diverso da una sigaretta elettronica.

 

Smettere di fumare, indipendentemente dal tipo, è la soluzione migliore.

 

Più frutta e verdura, meno carne

 

Mangiare più frutta e verdura e cercare di evitare i grassi saturi presenti nella carne, nel formaggio e in altri alimenti di origine animale.

 

Anche il consumo eccessivo di sale dovrebbe essere evitato.

 

Questo tipo di abitudini alimentari aiuta a mantenere un peso sano, a mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna nella gamma normale e a mantenere le arterie pulite.

 

Sollevamento della gamba

 

È più facile che si verifichino problemi legati alla circolazione sanguigna perché è più lontano dal cuore.

 

Se si hanno gonfiore ai piedi o alle caviglie, sdraiarsi a terra e sollevare le gambe. Le gambe devono essere appoggiate al muro e le braccia rilassate accanto al corpo.

 

Il palmo della mano deve essere rivolto verso il basso. Solo così sarà più facile mantenere l'equilibrio.

 

Esercizio aerobico costante

 

Quando si praticano esercizi aerobici come corsa, ciclismo, camminata, nuoto e aerobica, si respira più ossigeno.

 

L'esercizio favorisce una buona circolazione sanguigna, rafforza il cuore e abbassa la pressione sanguigna.

 

Stabilisci l'obiettivo di allenarti 5-7 giorni alla settimana, per 30 minuti al giorno. Se necessario, puoi suddividere l'allenamento in sessioni più brevi.

 

La velocità più sana durante la camminata è quella più veloce a un ritmo moderato.

 

Allenamento di forza parallelo

 

Gli esercizi di forza come gli squat non solo fanno pompare il sangue, ma aiutano anche a ridurre la glicemia e alleviare il dolore alla schiena.

 

Apri le gambe alla larghezza delle spalle, piegati lentamente e siediti come se stessi sedendoti su una sedia, mantenendo la schiena dritta.