Tanda-tanda adanya gangguan pada sirkulasi darah... Bagaimana cara membuat darah mengalir dengan baik?

Minumlah cukup air, jangan duduk terlalu lama, dan sesekali bergeraklah.

Agar sirkulasi darah berjalan dengan baik, sebaiknya jangan duduk terlalu lama dan sesekali bergeraklah.

 

 

Di seluruh sudut tubuh kita, pembuluh darah menyebar.

 

Jarak tersebut sekitar 96.700 km, cukup untuk mengelilingi Bumi (sekitar 40.075 km) dua kali.

 

Pembuluh darah membentuk sistem peredaran darah bersama dengan otot-otot lain dan jantung.

 

Darah didistribusikan ke seluruh bagian tubuh mengikuti 'jaringan pembuluh darah'.

 

Namun, jika terjadi masalah pada sistem peredaran darah ini, aliran darah akan melambat atau terhambat.

 

Ini berarti bahwa sel-sel tubuh tidak dapat memperoleh semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan.

 

Media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' memperkenalkan tanda-tanda ketika sirkulasi darah tidak lancar dan cara memperbaikinya.

 

Apa tanda-tanda ketika sirkulasi darah tidak berjalan dengan baik?

 

☆Kaki atau tangan yang dingin atau mati rasa adalah tanda bahwa aliran darah ke anggota badan tidak cukup terpenuhi.

 

Jika memiliki kulit yang cerah, kaki bisa menjadi kebiruan.

 

Kulit menjadi kering dan kuku mudah patah, terutama di kaki, di mana rambut juga bisa rontok.

 

Beberapa pria mungkin mengalami kesulitan dalam ereksi atau mempertahankannya.

 

Jika Anda menderita diabetes, gatal, peradangan, atau luka cenderung sembuh dengan lambat.

 

Apa saja cara yang membantu meningkatkan sirkulasi darah?

Minum air yang cukup

 

Darah sebagian besar adalah air. Anda harus cukup minum air.

 

Anda harus minum setidaknya 8 gelas sehari.

 

Pada hari-hari dengan suhu yang tinggi dan saat berkeringat karena berolahraga, diperlukan pengisian cairan yang lebih banyak dari biasanya.

 

Jangan duduk terlalu lama, luangkan waktu untuk meregangkan tubuh secara berkala

 

Duduk terlalu lama dapat membuat pembuluh darah kehilangan elastisitasnya.

 

Menyediakan meja berdiri untuk bekerja sambil berdiri juga merupakan cara yang baik.

 

Jika tidak memungkinkan, setidaknya satu jam sekali harus bangun dan meregangkan tubuh.

 

Berjalan di sekitar atau bahkan hanya berjalan di tempat saja sudah membantu.

 

Selain itu, yoga adalah latihan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan jumlah latihan yang sedikit.

 

Saat bergerak, oksigen diberikan ke sel-sel.

 

Saat memutar tubuh, darah dikirim ke organ-organ.

 

Posisi berdiri terbalik mengalirkan darah dari bagian bawah tubuh ke jantung dan otak.

 

Pengelolaan tekanan darah

 

Jika tekanan darah terlalu tinggi, dapat menyebabkan arteriosklerosis.

 

Ini dapat membuat arteri menjadi keras dan menghalangi aliran darah.

 

Tekanan darah 120/80 dianggap normal, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang angka yang paling sesuai untuk usia dan kesehatan Anda.

 

Sebaiknya memeriksa tekanan darah setidaknya sekali sebulan.

☆Harus benar-benar berhenti merokok

 

Nikotin, zat aktif dalam rokok, juga berbahaya bagi semua organ dan pembuluh darah.

 

Menyebabkan kerusakan pada dinding arteri.

 

Selain itu, karena meningkatkan agregasi trombosit yang mengental darah, darah menjadi lebih kental.

 

Tidak berbeda dengan rokok elektrik.

 

Merokok apa pun jenisnya, berhenti adalah jawabannya.

 

☆Buah dan sayuran lebih banyak, daging lebih sedikit

 

Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan sebisa mungkin hindari lemak jenuh yang terdapat dalam daging, keju, dan makanan hewani lainnya.

 

Jangan mengonsumsi garam secara berlebihan.

 

Gaya makan seperti ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam kisaran normal, serta membersihkan arteri.

 

Mengangkat kaki

 

Karena paling jauh dari jantung, mudah menyebabkan masalah yang berkaitan dengan sirkulasi darah.

 

Jika ada gejala pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki, berbaringlah di lantai dan angkat kaki. Kaki bersandar pada dinding, dan lengan diletakkan dengan nyaman di samping.

 

Telapak tangan harus menghadap ke bawah. Agar lebih mudah menjaga keseimbangan.

 

Olahraga kardio secara konsisten

 

Saat melakukan latihan aerobik seperti lari, bersepeda, berjalan, berenang, dan aerobik, kita bernapas lebih banyak oksigen.

 

Olahraga membantu aliran darah dengan baik, memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah.

 

Mari tetapkan target berolahraga 5 hingga 7 hari dalam seminggu, selama 30 menit setiap hari. Jika perlu, membagi waktu olahraga menjadi beberapa sesi juga merupakan cara yang baik.

 

Kecepatan yang paling baik untuk kesehatan saat berjalan adalah kecepatan yang cepat pada kecepatan yang sesuai.

 

Latihan kekuatan juga dilakukan bersamaan

 

Latihan kekuatan seperti squat tidak hanya membuat darah mengalir lebih deras, tetapi juga menurunkan kadar gula darah dan membantu mengatasi nyeri punggung.

 

Buka kaki selebar bahu, lalu perlahan-lahan tekuk lutut dan duduk di kursi sambil menjaga punggung tetap lurus.