我媽媽患有這三種疾病……
真的飲食習慣很健康，真是太好了。
此外，您也努力持續運動……
希望您能身體健康，沒有心臟和腦血管疾病。
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高血壓、糖尿病、高脂血症，心臟-腦血管疾病的起點
![건강 유지에는 음식 조절과 금연이 가장 중요하다. 운동은 그 다음이다. 담배부터 끊고 고열량-고지방-고탄수화물 식습관을 바꿔야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/29/0000080335_001_20240729151911591.jpg?type=w430)
維持健康最重要的是控制飲食和戒菸。運動則是其次。首先戒菸，並改變高熱量、高脂肪、高碳水化合物的飲食習慣。 [圖片=Getty Images Bank]
根據健康保險審查評價院的資料，去年高血壓治療患者超過747萬人。男性約382萬人，女性約365萬人。女性患者相當多。有高血壓並伴有高脂血症的人約314萬人，同時患有糖尿病的人也達到87萬人。這些都是破壞心臟和腦血管的代表性疾病。為什麼這些數字不斷增加呢？
心臟-腦血管受損與失智症風險……起點是高血壓、糖尿病、高血脂
根據統計廳的「死亡原因統計結果」（2022年），我國主要的死亡原因是癌症（第一名），其次是心臟疾病（第二名）、腦血管疾病（第五名）、糖尿病（第八名）、高血壓性疾病（第九名）。尤其是腦血管受損引發的中風（腦梗塞-腦出血），即使救回生命，也可能留下身體麻痺、語言和視力障礙等嚴重後遺症。失智症（血管性）也有約30%的患者是中風的後遺症。如此可怕的疾病的起點正是高血壓、糖尿病和高血脂症。
維持健康最重要的是控制飲食和戒菸。運動則其次。首先戒菸，並改變高熱量、高脂肪、高碳水化合物的飲食習慣。這些會增加血液中的中性脂肪和膽固醇（LDL），導致血管變窄甚至完全阻塞。
避免過多的飽和脂肪（肉類脂肪、零食等）和精製碳水化合物（白麵粉、白米飯），應以全穀類（全麥）、豆類、魚類和蔬菜為主要飲食。根據疾病管理署的心血管疾病預防管理守則，食用全穀類和豆類有幫助。為了控制血壓，應減少鹽分高的食物；為了預防和控制糖尿病，應節制高熱量和甜食。
充分利用食物的熱量……「飯後活動」
身體活動也很重要。不一定非得堅持正式的運動。只要充分消耗餐後進入身體的能量（熱量），就能防止脂肪積聚。餐後長時間坐著不動，身體活動可以使血糖緩慢而穩定地升高，有助於預防和控制糖尿病。步行等有氧運動可以降低低密度脂蛋白膽固醇和中性脂肪的水平，並提高高密度脂蛋白膽固醇，有助於血管健康。它還具有降低血壓的效果，有助於預防和控制高血壓。
平時血壓、血糖管理很重要……「請也注意心臟和腦血管」
由於高血壓、糖尿病、高血脂引起的心臟病（心絞痛-心肌梗塞）、中風（腦梗塞-腦出血）在早期沒有症狀。出現胸痛、頭痛時，已經相當嚴重了。由於沒有症狀而惡化，因此定期檢查也很重要。在平時管理血壓、血糖的同時，還需要檢查心臟血管和腦血管。尤其是中年女性，由於雌激素（女性荷爾蒙）減少，血壓和血管狀況會變差。高血壓、糖尿病、高血脂這些“常見病”不能掉以輕心。應該以徹底根除的心態來管理自己的身體。
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評論 1
- 냥이키우기
식습관이 중요하죠 정보 감사합니다
