Bạn có bị cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao không? Tại sao lại nhiều như vậy... Thói quen ăn uống tồi tệ nhất là gì?
2024.08.05 00:47
照会 おすすめ スクラップ
Mẹ tôi mắc cả ba bệnh này...
Thật may mắn là bạn có thói quen ăn uống rất lành mạnh.
Hơn nữa, bạn cũng cố gắng duy trì việc tập thể dục đều đặn...
Hy vọng bạn sẽ luôn khỏe mạnh mà không gặp phải các bệnh về tim mạch và não.
-------------------------
Tăng huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao, điểm khởi đầu của bệnh tim mạch và mạch máu não
![건강 유지에는 음식 조절과 금연이 가장 중요하다. 운동은 그 다음이다. 담배부터 끊고 고열량-고지방-고탄수화물 식습관을 바꿔야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/29/0000080335_001_20240729151911591.jpg?type=w430)
Duy trì sức khỏe quan trọng nhất là điều chỉnh chế độ ăn uống và bỏ thuốc lá. Tập thể dục là bước tiếp theo. Trước tiên, bỏ thuốc lá và thay đổi thói quen ăn uống với lượng calo cao, chất béo cao, carbohydrate cao. [Hình ảnh=Getty Images Bank]
Theo dữ liệu của Cơ quan Đánh giá và Phân tích Bảo hiểm Y tế Quốc gia, số bệnh nhân điều trị cao huyết áp trong năm ngoái đã vượt quá 7,47 triệu người. Trong đó, nam giới khoảng 3,82 triệu người, nữ giới khoảng 3,65 triệu người. Số bệnh nhân nữ khá nhiều. Có khoảng 3,14 triệu người mắc cả cao huyết áp và chứng rối loạn lipid máu, còn có tới 870.000 người mắc bệnh tiểu đường cùng lúc. Đây là những bệnh lý tiêu biểu gây tổn hại cho tim mạch và mạch máu não. Tại sao số lượng ngày càng tăng như vậy?
Tim mạch não và tim bị tổn thương, nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ... điểm khởi đầu là cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao
Theo kết quả thống kê nguyên nhân tử vong của Cục Thống kê (năm 2022), nguyên nhân chính gây tử vong ở Hàn Quốc là ung thư (đứng đầu), tiếp theo là bệnh tim mạch (thứ hai), bệnh mạch máu não (thứ năm), tiểu đường (thứ tám), và bệnh tăng huyết áp (thứ chín). Đặc biệt, đột quỵ do mạch máu não bị tổn thương (đột quỵ thiếu máu não - xuất huyết não) có thể cứu sống được mạng sống nhưng để lại di chứng nặng như liệt nửa người, rối loạn ngôn ngữ và thị lực. Bệnh mất trí nhớ (bệnh lý mạch máu não) cũng có khoảng 30% là di chứng sau đột quỵ. Chính những bệnh nguy hiểm này bắt nguồn từ cao huyết áp, tiểu đường, và cholesterol cao.
Duy trì sức khỏe quan trọng nhất là điều chỉnh chế độ ăn uống và bỏ thuốc lá. Tập thể dục đứng thứ hai. Trước tiên, hãy bỏ thuốc lá và thay đổi thói quen ăn uống với lượng calo cao, chất béo cao và carbohydrate cao. Điều này làm tăng triglyceride và cholesterol (LDL) trong máu, gây thu hẹp và tắc nghẽn mạch máu.
Nên tránh xa các thực phẩm chứa chất béo bão hòa quá mức (mỡ thịt - bánh kẹo, v.v.), carbohydrate tinh chế (bột mì trắng, cơm trắng), thay vào đó tập trung vào các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá, rau xanh. Theo quy tắc phòng ngừa bệnh tim mạch của Cục Quản lý Y tế, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu giúp ích cho việc này. Để kiểm soát huyết áp, giảm thiểu thực phẩm mặn, và để phòng ngừa - kiểm soát tiểu đường, cần hạn chế các thực phẩm giàu calo - ngọt.
Hãy tiêu thụ đủ năng lượng từ thức ăn... "Sau bữa ăn, hãy vận động"
Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Không nhất thiết phải kiên trì tập thể dục chính thức. Chỉ cần tiêu hao đủ năng lượng (lượng calo) nạp vào sau bữa ăn để ngăn chặn tích tụ mỡ. Nếu không ngồi lâu sau bữa ăn mà vận động cơ thể, lượng đường trong máu sẽ từ từ tăng cao và giảm xuống chậm, rất tốt để phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Các bài tập aerobic như đi bộ giúp giảm mức LDL cholesterol và triglyceride, đồng thời tăng HDL cholesterol, có lợi cho sức khỏe mạch máu. Ngoài ra, còn có tác dụng giảm huyết áp, góp phần phòng ngừa và kiểm soát cao huyết áp.
Thông thường, quản lý huyết áp và đường huyết là rất quan trọng... "Hãy chú ý đến mạch máu tim và não"
Bệnh tim (đau thắt ngực - nhồi máu cơ tim) và đột quỵ (tai biến mạch máu não - xuất huyết não) do cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao ban đầu không có triệu chứng. Khi xuất hiện đau ngực, đau đầu thì đã tiến triển khá nhiều. Vì bệnh tiến triển mà không có triệu chứng nên kiểm tra định kỳ rất quan trọng. Cần kiểm tra huyết áp, đường huyết hàng ngày đồng thời kiểm tra mạch máu tim và não. Đặc biệt, phụ nữ trung niên do giảm estrogen (hormone nữ) sẽ có huyết áp và mạch máu xấu đi. Không nên chủ quan nghĩ rằng cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao là bệnh phổ biến. Cần quản lý cơ thể như thể muốn loại bỏ tận gốc các bệnh này.
0
0
コメント 1
냥이키우기식습관이 중요하죠 정보 감사합니다