私の母はこれら三つの病気をすべて持っています。
本当に食習慣が健康的でよかったです。
さらに、運動も継続的に努力されているそうですね。
どうか心臓や脳血管の病気がなく健康でいられることを願っています。
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高血圧・糖尿病・脂質異常症、心臓・脳血管疾患の出発点
![건강 유지에는 음식 조절과 금연이 가장 중요하다. 운동은 그 다음이다. 담배부터 끊고 고열량-고지방-고탄수화물 식습관을 바꿔야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/29/0000080335_001_20240729151911591.jpg?type=w430)
健康維持には食事の調整と禁煙が最も重要です。運動はその次です。まずタバコをやめ、高カロリー・高脂肪・高炭水化物の食習慣を変える必要があります。[写真=ゲッティイメージズバンク]
健康保険審査評価院の資料によると、昨年の高血圧治療患者数は7,470,000人を超えた。男性は382万人余り、女性は365万人余りである。女性患者がかなり多い。高血圧に脂質異常症も併存している人は314万人余り、糖尿病を併発している人は87万人余りであった。心臓・脳血管を損なう代表的な疾患である。なぜこれほど増え続けているのだろうか？
心臓・脳血管が損傷し、認知症のリスクが高まる...出発点は高血圧・糖尿病・脂質異常症
統計庁の「死亡原因統計結果」（2022年）によると、我が国の主要な死亡原因は、がん（第1位）に次いで心臓疾患（第2位）、脳血管疾患（第5位）、糖尿病（第8位）、高血圧性疾患（第9位）であった。特に脳血管が損傷する脳卒中（脳梗塞・脳出血）は、命を救っても身体の麻痺や言語・視覚障害など大きな後遺症が残る可能性がある。認知症（血管性）も脳卒中の後遺症が約30％である。このように恐ろしい病気の出発点は高血圧・糖尿病・脂質異常症である。
健康維持には食事の調整と禁煙が最も重要です。運動はその次です。まず喫煙をやめ、高カロリー・高脂肪・高炭水化物の食習慣を変える必要があります。血液中の中性脂肪やコレステロール（LDL）を増やし、血管を狭くし、最終的には詰まる原因となります。
過剰な飽和脂肪（肉の脂身やお菓子など）、精製された炭水化物（白い小麦粉や白米）から離れ、雑穀（全粒粉）、豆類、魚、野菜を中心とした食事を取るべきです。疾病管理庁の心血管疾患予防管理規則によると、全粒粉や豆類などが役立ちます。血圧管理のために塩分の多い食事を減らし、糖尿病予防・管理のために高カロリー・甘いものを控える必要があります。
食事のカロリーを十分に消費しましょう…「食事後に動きましょう」
身体活動も重要です。必ずしも正式な運動にこだわる必要はありません。食事後に体に入ったエネルギー（カロリー）を十分に使って脂肪の蓄積を防ぐことができます。食後長時間座っていないで体を動かすと血糖値がゆっくりと低く上昇し、糖尿病の予防・管理に良いです。ウォーキングなどの有酸素運動はLDLコレステロールと中性脂肪の値を下げ、HDLコレステロールを増やして血管の健康に役立ちます。血圧を下げる効果もあり、高血圧の予防・管理に寄与します。
普段から血圧・血糖管理の重要性...「心臓や脳の血管も意識してください」
高血圧・糖尿病・脂質異常症によって引き起こされる心臓病（狭心症-心筋梗塞）、脳卒中（脳梗塞-脳出血）は初期には症状がありません。胸の痛みや頭痛が現れた場合はかなり進行していることが多いです。症状がなく悪化するため、定期検診も重要です。普段から血圧・血糖値を管理しながら心臓血管や脳血管をチェックする必要があります。特に中年の女性はエストロゲン（女性ホルモン）の減少により血圧や血管が悪化します。高血圧・糖尿病・脂質異常症は「よくある病気」だからと油断してはいけません。根絶を目指す気持ちで自分の体を管理しなければなりません。
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コメント 1
- 냥이키우기
식습관이 중요하죠 정보 감사합니다
