"Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi semuanya? Mengapa begitu banyak" ... Apa kebiasaan makan terburuk?

Ibu saya menderita ketiga penyakit ini..

Saya senang mendengar kebiasaan makan Anda benar-benar sehat.

Selain itu, Anda juga berusaha untuk tetap rutin berolahraga...

Semoga Anda sehat tanpa penyakit jantung dan pembuluh darah otak.

-------------------------

Hipertensi, diabetes, dan dislipidemia, titik awal penyakit jantung dan pembuluh darah

건강 유지에는 음식 조절과 금연이 가장 중요하다. 운동은 그 다음이다. 담배부터 끊고 고열량-고지방-고탄수화물 식습관을 바꿔야 한다. [사진=게티이미지뱅크]

Menjaga kesehatan paling penting adalah mengatur pola makan dan berhenti merokok. Olahraga adalah langkah berikutnya. Mulailah dengan berhenti merokok dan ubah kebiasaan makan yang tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat. [Foto=Getty Images Bank]

Menurut data dari Badan Penilaian dan Evaluasi Asuransi Kesehatan Nasional, jumlah pasien yang mendapatkan perawatan hipertensi tahun lalu melebihi 7,47 juta orang. Sekitar 3,82 juta pria dan sekitar 3,65 juta wanita. Jumlah pasien wanita cukup banyak. Ada sekitar 3,14 juta orang yang juga memiliki hiperlipidemia selain hipertensi, dan sekitar 870.000 orang menderita diabetes secara bersamaan. Ini adalah penyakit utama yang merusak jantung dan pembuluh darah otak. Mengapa jumlahnya terus meningkat?

Kerusakan pada pembuluh darah jantung dan otak serta risiko demensia... Titik awalnya adalah hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi

Menurut hasil statistik penyebab kematian dari Badan Statistik Korea (2022), penyebab utama kematian di negara kita adalah kanker (peringkat 1), diikuti oleh penyakit jantung (peringkat 2), penyakit pembuluh darah otak (peringkat 5), diabetes (peringkat 8), dan hipertensi (peringkat 9). Terutama, stroke yang disebabkan oleh kerusakan pembuluh darah otak (iskemik otak - perdarahan otak) meskipun menyelamatkan nyawa, dapat meninggalkan efek samping besar seperti kelumpuhan tubuh, gangguan bahasa dan penglihatan. Demensia (vascular) juga memiliki sekitar 30% efek samping dari stroke. Titik awal dari penyakit yang menakutkan ini adalah hipertensi, diabetes, dan hiperlipidemia.

Jika Anda memiliki salah satu dari hipertensi, diabetes, atau kolesterol tinggi... "Ubah pola makan Anda terlebih dahulu"

Menjaga kesehatan paling penting adalah mengatur pola makan dan berhenti merokok. Olahraga adalah langkah berikutnya. Mulailah dengan berhenti merokok dan ubah kebiasaan makan yang tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat. Kebiasaan ini meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL dalam darah, yang menyebabkan penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah.

Hindari konsumsi lemak jenuh berlebihan (lemak dari daging, keripik, dll.) dan karbohidrat olahan (tepung terigu putih, nasi putih), dan beralihlah ke makanan yang mengandung biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan sayuran. Menurut pedoman pencegahan dan pengelolaan penyakit dari Badan Pengendalian Penyakit, konsumsi biji-bijian utuh dan kacang-kacangan sangat membantu. Untuk mengontrol tekanan darah, kurangi makanan asin, dan untuk mencegah serta mengelola diabetes, batasi konsumsi makanan tinggi kalori dan manis.

Harus membakar kalori makanan dengan cukup... "Bergeraklah setelah makan"

Aktivitas fisik juga penting. Tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan olahraga resmi. Cukup gunakan energi (kalori) yang masuk ke tubuh setelah makan secara cukup untuk mencegah penumpukan lemak. Jika tidak duduk lama setelah makan dan bergerak, kadar gula darah akan naik perlahan dan rendah, yang baik untuk pencegahan dan pengendalian diabetes. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki dapat menurunkan kadar LDL kolesterol dan trigliserida serta meningkatkan HDL kolesterol, yang membantu kesehatan pembuluh darah. Selain itu, juga memiliki efek menurunkan tekanan darah, sehingga berkontribusi pada pencegahan dan pengelolaan hipertensi.

Pentingnya pengelolaan tekanan darah dan kadar gula darah secara rutin... "Perhatikan juga pembuluh darah jantung dan otak"

고혈압·당뇨·고지혈증으로 인해 생기는 심장병(협심증-심근경색증), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)은 초기에는 증상이 없다. 가슴통증, 두통이 나타나면 꽤 진행된 경우다. 증상 없이 악화되기 때문에 정기 검진도 중요하다. 평소 혈압·혈당 관리를 하면서 심장 혈관, 뇌 혈관을 체크하는 게 필요하다. 특히 중년 여성은 에스트로겐(여성호르몬) 감소로 인해 혈압, 혈관이 나빠진다. 고혈압·당뇨·고지혈증이 '흔한 병'이라고 방심하면 안 된다. 아예 뿌리를 뽑겠다는 마음으로 내 몸을 관리해야 한다.

김용 ecok@kormedi.com

Kesehatan/Fitness

"Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi semuanya? Mengapa begitu banyak" ... Apa kebiasaan makan terburuk?