我妈妈患有这三种疾病……
真的饮食习惯很健康，真是太好了。
此外，您也在努力坚持锻炼……
希望您没有心脏和脑血管疾病，身体健康。
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高血压·糖尿病·高脂血症，心脏-脑血管疾病的起点
![건강 유지에는 음식 조절과 금연이 가장 중요하다. 운동은 그 다음이다. 담배부터 끊고 고열량-고지방-고탄수화물 식습관을 바꿔야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/29/0000080335_001_20240729151911591.jpg?type=w430)
保持健康最重要的是控制饮食和戒烟。运动其次。首先戒烟，改变高热量、高脂肪、高碳水化合物的饮食习惯。 [图片=Getty Images Bank]
根据健康保险审查评估院的数据，去年高血压患者超过747万名。男性约382万名，女性约365万名。女性患者相当多。有高血压同时患有高脂血症的人约314万名，合并糖尿病的人也达87万名。这些都是破坏心脏和脑血管的代表性疾病。为什么这些疾病的患者数不断增加呢？
心脏-脑血管受损，痴呆风险增加……起点是高血压、糖尿病和高脂血症
根据统计厅的《死亡原因统计结果》（2022年），我国主要的死亡原因是癌症（第一位），其次是心脏疾病（第二位）、脑血管疾病（第五位）、糖尿病（第八位）、高血压疾病（第九位）。尤其是脑血管受损引发的中风（脑梗塞-脑出血），即使挽救了生命，也可能留下身体瘫痪、语言和视力障碍等严重后遗症。痴呆症（血管性）也有大约30%的患者是中风的后遗症。如此可怕的疾病的起点是高血压、糖尿病和高脂血症。
保持健康最重要的是控制饮食和戒烟。运动其次。首先戒烟，然后改变高热量、高脂肪、高碳水化合物的饮食习惯。血液中的中性脂肪和胆固醇（LDL）增加会导致血管变窄甚至完全堵塞。
应远离过多的饱和脂肪（肉类脂肪、糖果等）和精制碳水化合物（白面粉、白米饭），应以杂粮（全谷物）、豆类、鱼类和蔬菜为主食。根据疾病管理厅的心脑血管预防管理守则，食用全谷物和豆类有帮助。为了控制血压，应减少咸食；为了预防和控制糖尿病，应从限制高热量和甜食开始。
充分利用食物的热量……饭后请活动一下
身体活动也很重要。不一定非得坚持正式运动。饭后充分消耗进入身体的能量（热量），可以防止脂肪堆积。饭后长时间坐着不动，身体活动可以使血糖缓慢而稳定地升高，有助于预防和控制糖尿病。步行等有氧运动可以降低LDL胆固醇和中性脂肪水平，增加HDL胆固醇，有助于血管健康。它还具有降低血压的效果，有助于预防和控制高血压。
平时血压、血糖管理很重要……“也要注意心脏和脑血管”
由于高血压、糖尿病和高脂血症引起的心脏病（心绞痛-心肌梗死）、中风（脑梗死-脑出血）在早期没有症状。当出现胸痛、头痛时，说明病情已经相当严重。由于没有症状而恶化，因此定期体检也非常重要。在日常生活中管理血压和血糖，同时检查心血管和脑血管是必要的。尤其是中年女性，由于雌激素（女性激素）减少，血压和血管状况会变差。不能因为高血压、糖尿病和高脂血症是“常见疾病”而掉以轻心。应以根除的心态管理自己的身体。
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评论 1
- 냥이키우기
식습관이 중요하죠 정보 감사합니다
