30分鐘也不需要，每天“這麼多”運動……“大腦生動死亡率直降”

 

僅僅適當的運動就能增加大腦體積

 

研究團隊通過分析2550名年齡介於30至94歲之間的德國人的身體活動數據和通過核磁共振成像（MRI）獲得的腦部影像，進行了調查。為了收集身體活動的數據，參與者在7天內佩戴了加速度計在大腿上。MRI掃描顯示了大腦的體積和皮層厚度的詳細資訊。

 

結果顯示，身體活動越多，對大腦區域的影響越大。研究團隊表示：「特別是在被認為是記憶調節中樞的海馬中觀察到了這種效果」，並指出「大腦體積越大，越能有效保護自己免受神經退行性疾病的影響」。

研究團隊發現，與坐著不動的參與者相比，適度活躍的參與者的腦容量增加最多。尤其在70歲以上的老年人群中尤為突出。

 

這可能對抗拒運動的人來說是一個積極的激勵。這項研究結果表明，即使是每天步行15分鐘或選擇搭樓梯而非電梯這樣的小行為改變，也對大腦具有有意義的正面影響，並且有可能抵消由於老化引起的腦部物質流失以及神經退行性疾病的發展。

 

大多數專家建議為了保持健康的生活，每天應該花費30分鐘，每週150分鐘進行運動。忙碌的現代人每天這樣運動並不容易。然而，也有研究顯示，即使每天只運動15分鐘，死亡率也能降低14%，並且可以多活3年。

 

每天運動15分鐘，降低死亡率，延長壽命3年

 

台灣國立健康研究院研究團隊對41萬6175人進行了超過8年的追蹤調查，並將他們在日常生活中的運動程度分為：完全不運動、低強度、中等強度、高強度、非常高強度。

 

結果顯示，每天進行約15分鐘（每週90分鐘）包含身體活動的適度運動組別，其死亡率比完全不運動的組別降低了14%，因癌症死亡率降低了10%，心血管疾病的發生率降低了20%。

 

此外，發現壽命延長了三年。 

 

專家們評價說：「在繁忙的生活中，抽出每天15分鐘進行運動是一個非常簡單且容易的方法，實際上可以大大降低個人面臨的死亡風險。」