No se necesita ni siquiera 30 minutos, ejercicio diario de 'esta cantidad'... "La tasa de mortalidad cerebral disminuye drásticamente"

 

Solo con ejercicio moderado, el volumen del cerebro aumenta

 

El equipo de investigación examinó los datos de actividad física y las imágenes cerebrales obtenidas mediante resonancia magnética (RM) de 2.550 alemanes de entre 30 y 94 años. Para recopilar datos sobre la actividad física, los participantes llevaron un acelerómetro en el muslo durante 7 días. La exploración por RM mostró detalles sobre el volumen cerebral y el grosor de la corteza.

 

Como resultado, cuanto más actividad física, mayor fue el efecto en las áreas cerebrales. El equipo de investigación afirmó: "Especialmente observamos este efecto en el hipocampo, que se considera el centro de control de la memoria", y agregó: "Cuanto mayor sea el volumen del cerebro, mejor podrá protegerse contra las neurodegeneraciones".

El equipo de investigación descubrió que el volumen cerebral aumenta más cuando se compara a los participantes sedentarios con aquellos que son moderadamente activos. Esto fue especialmente notable en la población de mayores de 70 años.

 

Esto puede ser un estímulo positivo para las personas que evitan hacer ejercicio. Los resultados de este estudio sugieren que pequeños cambios en el comportamiento, como caminar 15 minutos al día o usar las escaleras en lugar del ascensor, también tienen efectos positivos significativos en el cerebro y potencialmente pueden contrarrestar la pérdida de sustancias cerebrales relacionada con el envejecimiento y el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

 

La mayoría de los expertos recomiendan dedicar 30 minutos al día, 150 minutos a la semana, para mantener una vida saludable. No es fácil para las personas ocupadas en la actualidad hacer ejercicio todos los días de esta manera. Sin embargo, hay estudios que muestran que incluso solo 15 minutos de ejercicio al día pueden reducir la tasa de mortalidad en un 14% y permitir vivir 3 años más.

 

Reducir la tasa de mortalidad y prolongar la vida en 3 años con solo 15 minutos de ejercicio al día

 

El equipo de investigación del Instituto Nacional de Salud de Taiwán realizó un seguimiento durante más de 8 años a 416,175 personas, clasificando la intensidad de su actividad física diaria en: sin ejercicio, baja intensidad, intensidad media, alta intensidad y muy alta intensidad.

 

Como resultado, el grupo que realizó ejercicio moderado que incluía aproximadamente 15 minutos de actividad física al día (90 minutos a la semana) mostró una reducción en la tasa de mortalidad del 14%, en las muertes por cáncer del 10% y en la incidencia de enfermedades cardiovasculares del 20% en comparación con el grupo que no realizó ningún ejercicio.

 

También se descubrió que la esperanza de vida se extiende en 3 años. 

 

Los expertos han evaluado que "dedicar 15 minutos al día para hacer ejercicio en una vida ocupada es una forma muy sencilla y fácil de reducir prácticamente el riesgo de muerte que una persona puede enfrentar".