不需要30分钟，每天“这样多”运动……“大脑生机勃勃，死亡率骤降”

 

适当的运动可以增加大脑容量

 

研究团队通过对30至94岁德国人2550人的身体活动数据和通过核磁共振成像（MRI）获得的脑部影像进行了调查。为了收集身体活动数据，参与者在腿部佩戴了7天的加速度计。MRI扫描显示了大脑的体积和皮层厚度的详细信息。

 

结果显示，身体活动越多，对大脑区域的影响越大。研究团队表示：“特别是在被认为是记忆调节中枢的海马中观察到了这种效果，”并且“脑容量越大，越能更好地保护自己免受神经退行性疾病的影响。”

研究团队发现，坐着的参与者和适度活跃的参与者相比，大脑体积增加最多。尤其在70岁以上的老年人群中表现得尤为明显。

 

这可能对那些不喜欢运动的人产生积极的刺激。这项研究结果表明，即使是每天只走15分钟，或者用楼梯代替电梯等小的行为改变，也对大脑有意义的积极影响，并且可能潜在地抵消因衰老引起的脑物质流失和神经退行性疾病的发生。

 

大多数专家建议每天花费30分钟，每周150分钟进行锻炼，以保持健康的生活方式。繁忙的现代人每天如此锻炼并不容易。然而，正如上述研究所示，仅仅每天运动15分钟，死亡率就能降低14%，并且可以多活3年。

 

每天锻炼15分钟可以降低死亡率，延长寿命3年

 

台湾国立卫生研究所的研究团队对41万6175人进行了为期8年以上的追踪调查，评估他们在日常生活中进行运动的程度，分为完全不运动、低强度、中等强度、高强度和非常高强度。

 

结果显示，每天进行大约15分钟（每周90分钟）的适度运动的群体，与完全不运动的群体相比，死亡率降低了14%，因癌症死亡率降低了10%，心血管疾病的发生率降低了20%。

 

此外，发现寿命延长了三年。 

 

专家们评价说：“在繁忙的生活中抽出每天15分钟进行锻炼，是一种非常简单且容易的方法，实际上可以降低个人面临的死亡风险。”