30分も必要ない、毎日「これだけ」運動…「脳の生存率が急上昇」

 

適度な運動だけで脳の容量が増える

 

研究チームは、30歳から94歳までのドイツ人2550人の身体活動データと、MRI（磁気共鳴画像）を用いて得られた脳の画像を調査した。身体活動に関するデータ収集のために、参加者は7日間太ももに加速度計を装着した。MRIスキャンは、脳の体積と皮質の厚さの詳細を示した。

 

その結果、身体活動が多いほど脳の領域に与える効果が大きくなることがわかった。研究チームは、「特に記憶の調節中枢とされる海馬でこのような効果を観察した」と述べ、「脳の容量が大きいほど神経変性からより良く保護されることができる」と明らかにした。

研究チームは、座っている参加者と適度に活動的な参加者を比較したときに、脳の容量が最も増加することを発見した。特に70歳以上の高齢者層で顕著だった。

 

これは運動を避ける人々にとって肯定的な刺激となる可能性がある。この研究結果は、1日に15分の散歩やエレベーターの代わりに階段を利用するなどの小さな行動の変化も脳にとって意味のある肯定的な効果があり、潜在的には加齢による脳の物質の喪失や神経変性疾患の発症を相殺する可能性があることを示唆している。

 

ほとんどの専門家は、健康的な生活のために1日に30分、週に150分の運動時間を確保することを推奨しています。忙しい現代人にとって、毎日これだけの運動をするのは容易ではありません。しかし、前述の研究のように、たった1日15分の運動でも死亡率が14％低下し、3年長く生きられるという研究結果もあります。

 

1日15分の運動で死亡率が低下し、3年寿命が延びる

 

台湾国立健康研究所の研究チームは、41万6175人を対象に、日常生活で行う運動の程度を△全く運動しない △低強度 △中程度の強度 △高い強度 △非常に高い強度に分類し、8年以上にわたり追跡調査を行った。

 

その結果、1日に15分（週に90分）の適度な運動を含むグループは、全く運動をしないグループに比べて死亡率が14％減少し、がんによる死亡は10％減少し、心血管疾患の発生は20％減少することが明らかになった。

 

また、寿命が3年延長されることを発見した。 

 

専門家は、「忙しい生活の中で1日に15分を割いて運動をすれば、個人が直面する死亡のリスクを実質的に減らすことができる非常に簡単で容易な方法だ」と評価した。