Non servono nemmeno 30 minuti, esercizio quotidiano "quanto basta"... "Riduce drasticamente il tasso di mortalità cerebrale"

 

Solo un esercizio moderato può aumentare il volume del cervello

 

Il team di ricerca ha studiato i dati sull'attività fisica di 2550 tedeschi di età compresa tra 30 e 94 anni e le immagini cerebrali ottenute tramite risonanza magnetica (MRI). Per raccogliere i dati sull'attività fisica, i partecipanti hanno indossato un accelerometro sulla coscia per 7 giorni. La scansione MRI ha mostrato dettagli sul volume cerebrale e lo spessore della corteccia.

 

Di conseguenza, maggiore è l'attività fisica, maggiore è l'effetto sulle aree cerebrali. Il team di ricerca ha affermato: "In particolare, abbiamo osservato questo effetto nell'ippocampo, che è considerato il centro di controllo della memoria", aggiungendo che "più grande è il volume del cervello, meglio si può essere protetti dalla neurodegenerazione".

Il team di ricerca ha scoperto che il volume cerebrale aumenta di più quando si confrontano i partecipanti sedentari con quelli moderatamente attivi. Questo fenomeno è particolarmente evidente nella popolazione anziana di oltre 70 anni.

 

Ciò può rappresentare uno stimolo positivo per le persone riluttanti a fare esercizio. I risultati di questa ricerca suggeriscono che anche piccoli cambiamenti comportamentali, come camminare per 15 minuti al giorno o usare le scale invece dell'ascensore, hanno effetti positivi significativi sul cervello e potrebbero potenzialmente compensare la perdita di sostanze cerebrali dovuta all'invecchiamento e lo sviluppo di malattie neurodegenerative.

 

La maggior parte degli esperti consiglia di dedicare 30 minuti al giorno, 150 minuti alla settimana, all'esercizio fisico per uno stile di vita sano. Non è facile per le persone moderne occupate fare esercizio ogni giorno in questo modo. Tuttavia, ci sono anche studi che dimostrano che anche solo 15 minuti di esercizio al giorno possono ridurre il tasso di mortalità del 14% e permettere di vivere 3 anni in più.

 

Riduzione della mortalità e aumento di 3 anni di speranza di vita con 15 minuti di esercizio al giorno

 

Il team di ricerca dell'Istituto Nazionale di Ricerca sulla Salute di Taiwan ha condotto uno studio di follow-up di oltre 8 anni su 416.175 persone, classificando il livello di esercizio quotidiano come nessun esercizio, bassa intensità, intensità media, alta intensità e molto alta intensità.

 

Il gruppo che ha svolto un esercizio moderato di circa 15 minuti al giorno (90 minuti alla settimana) ha mostrato una riduzione del 14% della mortalità rispetto al gruppo che non ha fatto esercizio, una diminuzione del 10% dei decessi per cancro e una riduzione del 20% degli eventi cardiovascolari.

 

Inoltre, è stato scoperto che la durata della vita si estende di 3 anni. 

 

Gli esperti hanno valutato che "dedicare 15 minuti al giorno all'esercizio fisico nella vita frenetica è un metodo molto semplice e facile per ridurre praticamente il rischio di morte che un individuo può affrontare."