Chỉ cần chưa đến 30 phút, tập thể dục hàng ngày như thế này... "Tỷ lệ tử vong do đột quỵ giảm rõ rệt"

 

Chỉ cần tập thể dục phù hợp để tăng thể tích não

 

Nhóm nghiên cứu đã khảo sát dữ liệu hoạt động thể chất của 2.550 người Đức trong độ tuổi từ 30 đến 94 và hình ảnh não thu được qua quét cộng hưởng từ (MRI). Để thu thập dữ liệu về hoạt động thể chất, các người tham gia đã đeo cảm biến gia tốc trên đùi trong vòng 7 ngày. Quét MRI cho thấy các chi tiết về thể tích não và độ dày của vỏ não.

 

Kết quả cho thấy hoạt động thể chất càng nhiều thì tác động đến các vùng não càng lớn. Nhóm nghiên cứu cho biết: “Đặc biệt, chúng tôi đã quan sát thấy hiệu quả này trong vùng hồi hải mã, được xem là trung tâm điều chỉnh trí nhớ,” và “kích thước của não càng lớn thì khả năng bảo vệ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh càng cao.”

Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thể tích não bộ tăng nhiều nhất khi so sánh giữa những người tham gia ít vận động và những người tham gia hoạt động vừa phải. Đặc biệt, điều này rõ rệt hơn ở nhóm người cao tuổi trên 70 tuổi.

 

Điều này có thể là một kích thích tích cực đối với những người tránh tập thể dục. Kết quả nghiên cứu này cho thấy ngay cả những thay đổi nhỏ trong hành vi như đi bộ 15 phút mỗi ngày hoặc sử dụng cầu thang thay vì thang máy cũng mang lại những tác động tích cực có ý nghĩa đối với não bộ, và có thể tiềm năng bù đắp cho sự mất mát các chất trong não do lão hóa và phát triển các bệnh thoái hóa thần kinh.

 

Hầu hết các chuyên gia đều khuyên nên dành 30 phút mỗi ngày, 150 phút mỗi tuần để tập thể dục nhằm duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Người hiện đại bận rộn khó có thể dành thời gian tập thể dục hàng ngày như vậy. Tuy nhiên, cũng có nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập thể dục 15 phút mỗi ngày cũng làm giảm tỷ lệ tử vong 14% và giúp sống lâu hơn 3 năm.

 

Giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ thêm 3 năm chỉ với 15 phút tập thể dục mỗi ngày

 

Nhóm nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Y tế Quốc gia Đài Loan đã theo dõi hơn 416.175 người trong hơn 8 năm, đánh giá mức độ vận động trong sinh hoạt hàng ngày theo các mức: không vận động chút nào, cường độ thấp, trung bình, cao và rất cao.

 

Kết quả cho thấy nhóm thực hiện các bài tập thể dục phù hợp khoảng 15 phút mỗi ngày (tổng cộng 90 phút mỗi tuần) có tỷ lệ tử vong thấp hơn 14% so với nhóm không tập thể dục, tỷ lệ tử vong do ung thư giảm 10%, và tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch giảm 20%.

 

Ngoài ra, tôi đã phát hiện ra rằng tuổi thọ được kéo dài thêm 3 năm. 

 

Các chuyên gia đã đánh giá rằng "dành ra 15 phút mỗi ngày để tập thể dục trong cuộc sống bận rộn là một phương pháp đơn giản và dễ dàng để giảm thiểu nguy cơ tử vong mà cá nhân có thể gặp phải."