Tidak perlu 30 menit, latihan setiap hari sebanyak ini... "Tingkat kematian otak menurun drastis"

 

Volume otak membesar hanya dengan olahraga yang cukup

 

Tim peneliti mempelajari data aktivitas fisik dan gambar otak dari 2.550 orang Jerman berusia 30 hingga 94 tahun. Untuk mengumpulkan data aktivitas fisik, peserta mengenakan akselerometer di paha mereka selama 7 hari. Pemindaian MRI menunjukkan detail tentang volume otak dan ketebalan korteks.

 

Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan, semakin besar pula efeknya pada area otak. Tim peneliti menyatakan, "Khusu snya, efek ini diamati di hippocampus, yang dianggap sebagai pusat pengaturan memori," dan "semakin besar volume otak, semakin baik perlindungannya dari neurodegenerasi."

Tim peneliti menemukan bahwa volume otak paling banyak meningkat ketika membandingkan peserta yang duduk-duduk saja dengan peserta yang cukup aktif. Terutama terlihat jelas pada kelompok lansia berusia di atas 70 tahun.

 

Ini dapat menjadi rangsangan positif bagi orang-orang yang enggan berolahraga. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam perilaku, seperti berjalan selama 15 menit setiap hari atau menggunakan tangga daripada lift, juga memiliki efek positif yang berarti pada otak, dan secara potensial dapat mengimbangi kehilangan bahan otak akibat penuaan dan perkembangan penyakit neurodegeneratif.

 

Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk menghabiskan 30 menit setiap hari dan 150 menit dalam seminggu untuk berolahraga demi gaya hidup sehat. Orang modern yang sibuk sulit untuk berolahraga setiap hari seperti itu. Namun, ada juga hasil penelitian yang menyebutkan bahwa hanya dengan berolahraga selama 15 menit sehari, tingkat kematian dapat menurun sebesar 14% dan dapat hidup 3 tahun lebih lama.

 

Dengan 15 menit olahraga sehari, tingkat kematian menurun dan umur panjang bertambah 3 tahun

 

Tim peneliti dari Institut Nasional Kesehatan Taiwan melakukan penelitian selama lebih dari 8 tahun terhadap 416.175 orang dengan menilai tingkat olahraga yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari sebagai tidak berolahraga sama sekali, intensitas rendah, sedang, tinggi, dan sangat tinggi.

 

Hasilnya, kelompok yang melakukan olahraga sedang sekitar 15 menit sehari (90 menit seminggu) yang meliputi aktivitas fisik menunjukkan penurunan tingkat kematian sebesar 14%, kematian akibat kanker sebesar 10%, dan kejadian penyakit kardiovaskular sebesar 20% dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan olahraga sama sekali.

 

Selain itu, ditemukan bahwa umur dapat diperpanjang selama 3 tahun. 

 

Para ahli menilai bahwa "menghabiskan 15 menit sehari untuk berolahraga dalam kehidupan yang sibuk adalah cara yang sangat sederhana dan mudah untuk secara signifikan mengurangi risiko kematian yang mungkin dihadapi individu."