Pas besoin de 30 minutes, faites de l'exercice "aussi longtemps" chaque jour... "Réduction spectaculaire du taux de mortalité cérébrale"

 

Une activité physique modérée suffit à augmenter le volume du cerveau

 

L'équipe de recherche a étudié les données d'activité physique de 2550 Allemands âgés de 30 à 94 ans ainsi que des images cérébrales obtenues par imagerie par résonance magnétique (IRM). Pour collecter les données sur l'activité physique, les participants ont porté un accéléromètre sur la cuisse pendant 7 jours. Les scans IRM ont révélé des détails sur le volume du cerveau et l'épaisseur du cortex.

 

Les résultats ont montré que plus l'activité physique était intense, plus l'effet sur les régions du cerveau était important. L'équipe de recherche a déclaré : « En particulier, cet effet a été observé dans l'hippocampe, considéré comme le centre de régulation de la mémoire », ajoutant que « plus le volume du cerveau est grand, mieux il peut être protégé contre la neurodégénérescence ».

L'équipe de recherche a découvert que le volume du cerveau augmente le plus lorsqu'on compare les participants sédentaires à ceux qui sont modérément actifs. Cela était particulièrement évident chez les personnes âgées de plus de 70 ans.

 

Cela peut constituer une stimulation positive pour les personnes qui évitent l'exercice. Les résultats de cette étude suggèrent que de petits changements de comportement, comme marcher 15 minutes par jour ou utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, ont des effets positifs significatifs sur le cerveau et peuvent potentiellement compenser la perte de substances cérébrales liée au vieillissement et le développement de maladies neurodégénératives.

 

La plupart des experts recommandent de consacrer 30 minutes par jour, soit 150 minutes par semaine, à l'exercice pour une vie saine. Il n'est pas facile pour les personnes occupées de faire de l'exercice tous les jours de cette manière. Cependant, comme mentionné dans l'étude ci-dessus, il existe également des résultats de recherche montrant qu'en faisant seulement 15 minutes d'exercice par jour, le taux de mortalité peut diminuer de 14 % et il est possible de vivre 3 ans de plus.

 

Une activité physique de 15 minutes par jour réduit le taux de mortalité et prolonge la vie de 3 ans

 

L'équipe de recherche de l'Institut national de la santé de Taïwan a suivi plus de 416 175 personnes pendant plus de 8 ans, en évaluant le niveau d'activité physique quotidienne en cinq catégories : aucune activité physique, faible intensité, intensité moyenne, haute intensité et très haute intensité.

 

Il a été constaté que le groupe pratiquant une activité physique modérée d'environ 15 minutes par jour (90 minutes par semaine) avait un taux de mortalité inférieur de 14 %, une mortalité due au cancer inférieure de 10 % et une incidence de maladies cardiovasculaires inférieure de 20 % par rapport au groupe ne faisant pas du tout d'exercice.

 

De plus, il a été découvert que la durée de vie est prolongée de 3 ans. 

 

Les experts ont évalué que « consacrer 15 minutes par jour à l'exercice dans une vie bien remplie est une méthode très simple et facile pour réduire considérablement le risque de mortalité auquel une personne peut être confrontée. »