50歲以上應避免的五種生活習慣

 

過量攝取碳水化合物

 

適量的碳水化合物是必須攝取的，因為它提供身體運動所需的能量以及大腦活動所必需的營養素。不過，過量攝取才是問題。隨著年齡增長，應減少米飯、麵包和麵條的份量。如果擔心糖尿病前期或血管健康，建議將整體飲食中的比例降低到50~55%。即使口感變差，也應增加健康碳水化合物的攝取，如糙米、全麥和燕麥。

 

餅乾、炸物、甜甜圈

 

隨著年齡增長，如果仍然喜歡加工食品，身體必然會出現問題。尤其是含有大量反式脂肪的餅乾、泡麵、甜甜圈、炸物等，會導致體重增加，並增加“壞”膽固醇（LDL），從而提高血管疾病的風險。建議多食用鯖魚、鮪魚等深海魚、芝麻油、橄欖油、堅果等富含對血管有益的不飽和脂肪的食物。

 

長時間的午睡

 

每天約20到30分鐘的午睡可以成為下午的活力來源。然而，超過30分鐘的過度午睡反而會降低身體的活性，並可能干擾夜間的良好睡眠。長期過度午睡的研究結果顯示，會增加心血管疾病和失智症的風險。有失眠的人應該完全避免午睡。

 

補充劑依賴

 

隨著年齡增長，自然食品是最好的。效率和安全性都非常高。減少身體氧化（老化）的抗氧化劑也以蔬菜水果為安全的攝取方式。然而，有些人過度依賴補充劑。過量攝取維生素C可能引發結石等副作用，導致嚴重的疼痛。各種補充劑無法超越自然飲食的健康效果。根據國家癌症資訊中心的資料，預防癌症也依靠蔬菜水果等自然食品。補充劑的效果無法保證。

 

忽視健康檢查

 

已經五十多歲了，仍有人因為「害怕」或「麻煩」而逃避胃腸內視鏡檢查。末期胃癌、結腸癌患者仍然很多，這是因為檢查不夠重視。只要正確接受國家癌症篩檢，就能幫助預防癌症和早期發現。隨著年齡增長，伴隨著老化，癌症的發生風險也會增加。每年逃避檢查的繁瑣，可能會面對痛苦的化療治療。