5 thói quen sinh hoạt cần tránh khi đã trên 50 tuổi

 

Tiêu thụ quá mức carbohydrate

 

Bạn cần phải ăn đủ lượng carbohydrate phù hợp. Bởi vì chúng cung cấp năng lượng cần thiết để vận động cơ thể và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều là vấn đề. Khi lớn tuổi, nên giảm lượng cơm, bánh mì, mì. Nếu bạn lo lắng về tiền tiểu đường hoặc sức khỏe mạch máu, tốt nhất là giảm khoảng 50-55% trong toàn bộ chế độ ăn uống. Dù có thể làm giảm hương vị, nhưng vẫn nên tăng lượng carbohydrate lành mạnh như gạo lứt, lúa mì nguyên cám, yến mạch.

 

bánh quy, chiên, bánh donut

 

Khi tuổi tác ngày càng tăng, nếu vẫn thích các thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể chắc chắn sẽ gặp vấn đề. Đặc biệt, các loại bánh quy, mì ăn liền, bánh donut, thức ăn chiên rán chứa nhiều chất béo trans có thể gây tăng cân và làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL), từ đó làm tăng nguy cơ bệnh mạch máu. Nên bổ sung thêm các thực phẩm có nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho mạch máu như cá hồi, cá ngừ, dầu hạt cải, dầu ô liu, các loại hạt.

 

Giấc ngủ trưa dài

 

Nghỉ trưa khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể trở thành nguồn năng lượng cho buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ trưa quá 30 phút có thể làm giảm hoạt động của cơ thể và gây trở ngại cho giấc ngủ sâu vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trưa kéo dài trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh mất trí nhớ. Những người bị mất ngủ nên tránh ngủ trưa hoàn toàn.

 

Phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung

 

Theo tuổi tác, thực phẩm tự nhiên là tốt nhất. Hiệu quả và an toàn rất cao. Các chất chống oxy hóa giúp giảm quá trình oxy hóa (lão hóa của cơ thể) cũng nên được tiêu thụ qua rau quả để đảm bảo an toàn. Tuy nhiên, có người quá phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung. Việc tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây ra tác dụng phụ như nguy cơ sỏi thận gây đau đớn tồi tệ nhất. Các loại thực phẩm bổ sung không thể vượt qua lợi ích sức khỏe của chế độ ăn tự nhiên. Theo Trung tâm Thông tin Ung thư Quốc gia, việc phòng ngừa ung thư cũng có lợi từ các thực phẩm tự nhiên như rau quả. Thực phẩm bổ sung không thể đảm bảo hiệu quả.

 

Thiếu chú ý đến kiểm tra sức khỏe

 

Dù đã qua tuổi 52, vẫn có người tránh nội soi dạ dày, đại tràng vì sợ hãi hoặc phiền phức. Việc còn nhiều bệnh nhân ung thư dạ dày giai đoạn cuối, ung thư đại tràng là do bỏ qua việc khám sức khỏe định kỳ. Chỉ cần thực hiện đúng các chương trình khám sức khỏe ung thư quốc gia, sẽ giúp phòng ngừa và phát hiện sớm ung thư. Khi già đi, nguy cơ mắc ung thư tăng theo quá trình lão hóa. Tránh né việc khám định kỳ hàng năm có thể dẫn đến phải đối mặt với điều trị hóa trị đau đớn.