5 kebiasaan hidup yang harus dihindari jika berusia di atas 50 tahun

 

Konsumsi karbohidrat berlebihan

 

Jumlah karbohidrat yang tepat harus dikonsumsi. Karena ini memberikan energi yang diperlukan untuk bergerak dan menyediakan nutrisi penting untuk aktivitas otak. Namun, masalahnya adalah mengonsumsi terlalu banyak. Saat bertambah usia, jumlah nasi, roti, dan mie harus dikurangi. Jika khawatir tentang pra-diabetes atau kesehatan pembuluh darah dan darah, sebaiknya mengurangi sekitar 50-55% dari seluruh diet. Meskipun rasanya kurang enak, kita harus meningkatkan jumlah karbohidrat sehat seperti beras merah, gandum utuh, dan oat.

 

Kue kering, gorengan, donat

 

Seiring bertambahnya usia, jika tetap menyukai makanan olahan, tubuh pasti akan mengalami masalah. Terutama keripik, mie instan, donat, dan makanan gorengan yang mengandung banyak trans lemak, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang dapat meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah. Lebih baik mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh yang baik untuk pembuluh darah, seperti ikan tenggiri, tuna, minyak biji rami, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

 

Tidur siang yang panjang

 

Tidur siang selama sekitar 20-30 menit dapat menjadi sumber energi di sore hari. Namun, tidur siang yang berlebihan lebih dari 30 menit justru dapat menurunkan tingkat aktivitas tubuh dan mengganggu tidur nyenyak di malam hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang terlalu lama dalam jangka waktu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan demensia. Orang yang mengalami insomnia sebaiknya tidak tidur siang sama sekali.

 

Ketergantungan suplemen

 

Semakin bertambah usia, makanan alami adalah yang terbaik. Efisiensi dan keamanannya sangat tinggi. Antioksidan yang mengurangi oksidasi tubuh (penuaan) juga aman dikonsumsi melalui sayuran dan buah-buahan. Namun, ada orang yang terlalu bergantung pada suplemen. Mengonsumsi vitamin C secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti risiko batu ginjal yang menyebabkan nyeri parah. Berbagai suplemen tidak dapat melebihi manfaat kesehatan dari diet alami. Menurut Pusat Informasi Kanker Nasional, pencegahan kanker juga dibantu oleh makanan alami seperti sayuran dan buah-buahan. Suplemen tidak dapat dijamin efektivitasnya.

 

Pengabaian pemeriksaan kesehatan

 

Lebih dari lima puluh tahun, ada orang yang menghindari endoskopi lambung dan usus besar karena merasa takut atau repot. Banyak pasien dengan kanker lambung stadium akhir dan kanker usus besar karena mereka mengabaikan pemeriksaan. Hanya dengan menjalani pemeriksaan kanker nasional secara rutin, dapat membantu pencegahan dan deteksi dini kanker. Saat menua, risiko terjadinya kanker meningkat seiring penuaan. Menghindari kerumitan pemeriksaan setiap tahun dapat menyebabkan harus menghadapi pengobatan kemoterapi yang menyakitkan.