50歳を超えたら避けるべき生活習慣5つ

 

炭水化物の過剰摂取

 

適量の炭水化物は必ず摂取しなければならない。体を動かすために必要なエネルギーを供給し、脳の活動に不可欠な栄養素を提供するためだ。ただし、多く摂りすぎるのが問題だ。年を取るにつれて、ご飯、パン、麺の量を減らす必要がある。糖尿病の前段階や血液・血管の健康が気になる場合は、全体の食事の中で50〜55％程度に減らすのが良い。味が落ちても、玄米、全粒粉、オートミールなどの健康的な炭水化物の量を増やしていくべきだ。

 

お菓子、揚げ物、ドーナツ

 

年を取るにつれて、依然として加工食品を好むと体に悪影響を及ぼす可能性がある。特にトランス脂肪酸を多く含むお菓子、インスタントラーメン、ドーナツ、揚げ物などは体重増加を促し、「悪玉」コレステロール（LDL）を増やし、血管疾患のリスクを高めることがある。サバやマグロなどの青魚、ごま油、オリーブオイル、ナッツ類など、血管に良い不飽和脂肪を多く含む食品を積極的に摂ることが望ましい。

 

長い昼寝

 

1日20〜30分程度の昼寝は午後の活力源となることがある。しかし、30分を超える過度の昼寝はむしろ身体の活性度を下げ、夜の良質な睡眠を妨げる可能性がある。長期間にわたる長い昼寝は、心血管疾患や認知症のリスクを高めるという研究結果も出ている。不眠症の人は昼寝を全くしない方が良い。

 

サプリメント依存

 

年を取るほど自然食品が最高です。効率と安全性が非常に高いです。身体の酸化（老化）を減らす抗酸化剤も野菜や果物から摂取するのが安全です。しかし、過剰にサプリメントに依存する人もいます。ビタミンCを過剰に摂取すると、最悪の痛みを引き起こす結石のリスクなど副作用があります。さまざまなサプリメントは自然な食事の健康効果を超えることはできません。国立がん研究センターによると、がん予防にも野菜や果物などの自然食品が役立ちます。サプリメントの効果を保証することはできません。

 

健康診断の怠り

 

50歳を超えても、「怖い」「面倒だ」と言って上部消化管内視鏡検査や大腸内視鏡検査を避ける人がいる。末期の胃がんや大腸がん患者がまだ多いのは、検診を怠ったせいだ。国のがん検診をきちんと受けるだけで、がんの予防や早期発見に役立つ。年を取るとともに老化とともにがんの発生リスクが高まる。毎年の検診の面倒さを避けていると、苦しい抗がん治療に直面することになる。