50岁以上应避免的五种生活习惯

 

过量摄入碳水化合物

 

适量的碳水化合物是必须摄取的。因为它提供身体运动所需的能量和大脑活动所必需的营养素。不过，摄入过多才是问题。随着年龄增长，米饭、面包、面条的量都应减少。如果担心糖尿病前期或血管健康，建议将碳水化合物在整体饮食中的比例降低到50%到55%左右。即使口感变差，也要增加糙米、全麦、燕麦等健康碳水化合物的摄入量。

 

零食、炸物、甜甜圈

 

随着年龄增长，如果仍然喜欢加工食品，身体必然会受到伤害。特别是含有大量反式脂肪的零食、方便面、甜甜圈、油炸食品等，会导致体重增加，并增加“坏”胆固醇（LDL）的水平，从而提高血管疾病的风险。建议多食用鲭鱼、金枪鱼等深海鱼、胡麻油、橄榄油、坚果等富含对血管有益的不饱和脂肪的食物。

 

长午睡

 

每天大约20到30分钟的午睡可以成为下午的活力源泉。然而，超过30分钟的过长午睡反而会降低身体的活跃度，并可能影响夜间的深度睡眠。研究显示，长时间的午睡可能增加心血管疾病和痴呆症的风险。失眠的人应完全避免午睡。

 

补充剂依赖

 

随着年龄增长，天然食品是最好的。效率和安全性都非常高。减少身体氧化（衰老）的抗氧化剂也以蔬菜水果为安全的摄取方式。然而，有些人过度依赖补充剂。过量摄入维生素C可能引发结石等副作用，导致严重的疼痛。各种补充剂无法超越自然饮食的健康效果。根据国家癌症信息中心的资料，预防癌症也依赖于蔬菜水果等天然食品。补充剂的效果无法保证。

 

忽视健康检查

 

超过五十二岁的人中，有人因为害怕或觉得麻烦而回避胃肠内镜检查。晚期胃癌和大肠癌患者仍然很多，这是因为忽视了体检。只要按时接受国家癌症筛查，就能帮助预防癌症和早期发现。随着年龄增长，伴随衰老，癌症发生的风险也会增加。每年逃避体检的繁琐，可能会面对痛苦的化疗治疗。